Técnica para Perderle el Miedo al Agua

Técnica para Perderle el Miedo al Agua

miedo al aguaEstas sentado en una mesa en un salón oscuro y dejado. Al frente me tienes a mi con la cabeza pelada unas gafas oscuras y un gabardina de cuero que me hace ver igual de cool a Morfeo en el Matrix. Con mis manos entrelazadas y hablando con un tono grave y serio te digo,

“Eres un esclavo, igual que los demás, naciste en cautiverio naciste en una prisión que no puedes ni oler ni saborear ni tocar. Una prisión para tu mente. Por desgracia no se puede explicar lo que es el miedo al agua. Has de verla con tus propios ojos. Esta es tu última oportunidad. Después, ya no podrás echarte atrás. Si tomas la pastilla azul fin de la historia (La historia acabará). Despertarás en tu cama y creerás lo que quieras creerte. Si tomas la roja, te quedas en el País de las Maravillas y yo te enseñaré hasta dónde llega la madriguera de conejos. Recuerda, lo único que te ofrezco es aprender a nadar, Nada más.”

¿Cuál escojes?

Si escogiste la roja te voy a enseñar una técnica -más bien te mostraré un video donde enseñan una técnica- que te ayudará a reducir el miedo y la ansiedad cuando estés frente a un escenario acuático.

Advierto que la técnica está lejos de ser un milagro, parece más bien algo sacado de una película como The Matrix. La técnica se llama Técnica de Liberación Emocional (EFT por sus siglas en inglés), y muchas personas la han utilizado para perder el miedo al agua. NO estoy certificado esta técnica, ni la he utilizado en mi vida (admitiré que tengo un primo que si se leyó un libro sobre el tema, pero hasta ahí llego yo).

Si quieres leer un poco más de la técnica antes de probarla te dejo éste link.

Aquí les dejo un video subtitulado que es largo, pero aburrido y con mala imagen, donde Gary Craig (fundador del método) hace una sesión con una persona que tuvo un evento traumático con el agua durante su adolescencia.

Mentiras, no voy hacer que veas todo el video. Te voy hacer el resumen muy rápido.

Estando fuera del agua vas hacer lo siguiente (para que sirva el método es importante que estes sintiendo algo de ansiedad).

  1. Vas encontrar un punto de dolor que queda encima de la tetilla izquierda a 4 dedos de la clavícula.  Una vez lo encuentres lo vas a masajear mientras repites la siguiente frase 3 veces, “A pesar de que le tengo un miedo profundo al agua, yo me acepto por completo tal y como soy.” (min 15)
  2. Luego te vas a dar unos pequeños golpes (con los dedos índices y el de la mitad) en la mitad de la frente entre las dos cejas mientras repites,”miedo al agua”; luego pasas debajo de un ojo en el hueso del cachete; luego a la sien; luego entre la nariz y el labio superior; y luego en el mentón. Siempre repitiendo “miedo al agua”.
  3. Ahora pasas a donde empieza la clavícula; luego debajo del brazo, el lado externo del pulgar, indice, dedo del corazón, meñique; y finalmente el punto del karetazo que queda debajo del meñique.
  4. Para finalizar te golpeas el dorso de la mano mientras tarareas “feliz cumpleaños” y cuentas hasta cinco.

Esta es la primera ronda.  Cuando sientas menos miedo repites lo mismo, pero en vez de decir “miedo al agua” dices, “Resto de miedo al agua”. Luego haces un poco de visualización tratando de invocar el miedo. Si todavia existe algo de intensidad, se vuelve hacer otra ronda. Cuando ya estés completamente seguro y con la confianza de entrar al agua, pasas a hacer los ejercicios en la piscina.

En el agua.

La primera prueba es tratar de sumergir la cabeza y hacer burbujas.  En el video David se tapa la nariz – por favor, por favor no hagan eso nunca, se ve fatal. Ahora como el miedo no es el agua, sino el sumergir la cabeza, entonces debes cambiar tus afirmaciones. Asumo que eres muy inteligente y no me toca hacer esa tarea por ti.

Esto lo continuas hasta que logres sumergir la cabeza.

Mi Análisis

Yo soy muy escéptico con todas estas cosas, pero no me gusta cerrar puertas y si a alguien le sirve, pues bien para ellos. Para mi el método sirve en parte por qué ayuda a distraer la mente y enfocarla en algo distinto al miedo; algunas críticas que leí decían que era una solución temporal por que eventualmente el miedo volvía. Si lo has intentado o lo vas a intentar no dudes en dejar un comentario.

 

Aprender a Nadar: La Respiración

Aprender a Nadar: La Respiración

Llegó el año nuevo (feliz año por cierto) y para los que están en el hemisferio norte esto quiere decir frio, aunque esta temporada anda algo fuera de lo normal por culpa de un Niño. Con las bajas temperaturas correr y montar en bicicleta se vuelve algo complicado; primero porque hace un frio del diablo (con el tiempo se darán cuenta que soy poco amigo del frio) y cuesta salir hacer cualquier cosa; y segundo porque el piso se pone un poco más resbaloso de lo normal y la probabilidad de caerse aumenta.  El punto al cual quiero llegar es que es una muy buena época para aprender a nadar y disfrutar del gran deporte que es la natación.

En una entrada pasada compartí unos ejercicios sencillos para aquellas personas que le tienen un poco de miedo al agua.  El objetivo de ellos era simplemente acostumbrar a la futura promesa de la natación a sentir el agua en la cara, lo cual se que no es muy cómodo para todos. Si no le tienes miedo al agua y simplemente quieres aprender a nadar, haz caso omiso al link anterior y pon cuidado a lo que viene más adelante.

Lectura adicional: Si necesitas una razón para aprender a nadar haz click aqui.

La natación como cualquier otro deporte, o cualquier otra habilidad, requiere de coordinar varias partes del cuerpo a la vez. No quiero que pienses, “tengo pésima coordinación” primero porque todo el mundo tiene pésima coordinación, especialmente en que cosas que ¡¡¡nunca han hecho en sus vidas!!! Y segundo porque pensar así no te ayuda en nada.

La clave del éxito está en en… ¿Sabes cómo se como un elefante?

Pedazo por pedazo.

aprender a nadarPor más que la cultura pop insista en que existe el “multitasking”, la verdad es que nuestro cerebro solo puede hacer una cosa a la vez, si trata de hacer dos, tarde o temprano la va a cagar en alguna. Lo que sí puede hacer nuetro cerebro es automatizar funciones. Piensa en algún momento de tu vida en que haz aprendido hacer algo. ¿Recuerdas que al comienzo necesitabas de mucha concentración y de estar muy pendiente de cada uno de tus movimientos? ¿Pero luego con el tiempo lo podias hacer más fácil y sin concentrarte tanto? Cuando estamos aprendiendo algo necesitamos usar una gran cantidad de nuestro cerebro, pero a medida que practicamos vamos automatizando los movimientos y cada vez requerimos de menos cerebro para llevar acabo la tarea.

¿A que va todo esto?

Teniendo en cuenta la clase de neurología anterior, la clave para aprender a nadar, o para aprender cualquier cosa, está en descomponer el movimiento complejo en movimientos más sencillos e ir automatizando cada uno hasta cumplir la meta.

En términos muy generales podemos descomponer el estilo de crol en cuatro componentes:

  1. Respiración
  2. Flotación
  3. Patada
  4. Brazada

Hoy me voy a enfocar en la  primera para no ponerme muy cansón, y para que puedas digerir mejor la información.

La Respiración para aprender a nadar

Respiracion_natacion La respiración cumple con la gran tarea de mantenernos vivos en el agua. Si no podemos respirar bien, todo lo demás pasa a segundo plano: a la mierda la patada, a la mierda la brazada, a la mierda lo que me diga el instructor.

Existen dos fases en la respiración: la inhalación (toma de aire) y la exhalación (expulsión del aire). La primera fase se hace con la cabeza fuera del agua y la segunda con la cabeza dentro.

Teniendo esto en cuenta comenzamos con éste ejercicio:

Burbujas

Objetivo: Aprender a inhalar y exhalar.

Como se hace: Te vas a poner de pie en una parte de la piscina en la cual te sientas cómodo.  Vas a agarrar el borde con las dos manos y abres las piernas a lo ancho de los hombros para que tengas mayor estabilidad.  Cuando te sientas listo vas a tomar aire por la boca (el volumen de aire que debes tomar debe ser como el de una respiración normal), te sumerges, de tal manera que las orejas queden dentro del agua, expulsas el aire y repites la maniobra.  La exhalación puede iniciarse un poco antes de que entre la cara al agua y puede hacerse tanto por la boca como por la nariz.

Ahora vas a practicar respirando para los lados, como si fueras un nadador.

Respiración en “No”

Objetivo: Aprender a respirar de lado como en Crol.

Como hacerlo: Este ejercicio es semejante al de las “burbujas”, pero con más detallitos.  Vas a meter la cara en el agua de tal manera que queden destapadas las orejas.  Exhalas (haciendo burbujas) y luego para tomar aire giras la cabeza para un lado e inhalas por la boca (sobra decirlo). Prácticalo para ambos lados. Este ejercicio va a ser muy útil más adelante cuando empecemos a trabajar crol en mi siguiente libro.

Se que parecen pendejísimos estos dos ejercicios, pero es importante practicarlos y automatizarlos para podernos dedicar a la flotación en una próxima lección.

Preguntas dudas o aclaraciones en los comentarios o me buscan en Facebook por Nada Facil.

Ahora, si realmente quieres aprender a nadar te sugiero que hagas las siguientes tres cosas:

  1. Si te pareció ésta información útil me encantaría que me lo dijeras (hay veces es bueno saber que uno va por buen camino).
  2. Si te encantó por favor grítalo a los cuatro vientos, o por Facebook, Twitter, Instagram preferiblemente.
  3. Puede ser que estés en un punto más avanzado y que estés estancado en algo más, si es así hazme saber cual es tu problema y con todo el gusto te ayudo.