Cómo hacer un Clavado en una Piscina

Una vez le pierdas el miedo al agua y te desempeñes con confianza al la parte honda, tu próximo reto será … cómo hacer un clavado.

agua por narizSi no le tienes miedo a caer en plancha, ni a los lavados nasales, entonces el aprender a lanzarte de clavado será papita para el loro. Muchas personas han aprendido a lanzarse de clavado en menos de una hora usando estos tres pasos, claro está que depende de la capacidad de cada uno de aguantar un poquito de dolor (uno aprende a los totazos definitivamente).

 

El proceso consta de empezar lo más cerca al agua posible y poco a poco te irse  elevando hasta que quedes completamente de pie. Es importante que practiques estos ejercicios en una parte de la piscina que no sea muy pandita (no quieres partirte la cabeza).

Cómo Lanzarse de Clavado en 3 Pasos

clavados

Paso 1.  Vas a empezar sentados en el borde de la piscina.  Vas a poner las manos en flecha (Por si acaso te recuerdo la posición: una mano encima de la otra y brazos estirados; la cabeza va entre los brazos de tal manera que los codos vayan al lado de las orejas).  Los dedos de las manos deben apuntar hacia el agua.  Cuando te sientas listo, te impulsan con las piernas y avanzas en patada.

Para evitar que entre agua por la nariz tienes que exhalar antes que la nariz entre al agua.  Esto requiere de práctica y no te extrañes si sientes que el agua te llegue hasta el cerebro (a todos nos ha pasado y es parte del aprendizaje).

como lanzarse de clavado

Paso 2.  Ahora la posición inicial va a ser con una rodilla en el piso y el otro pie en ángulo recto y sobre el piso (posición de pedir la mano a la novia), las manos y cabeza permanecen igual que antes.  Ahora cuando te lances vas a tratar de no clavarte mucho; la idea es tratar de llegar lo más lejos posible, no lo más profundo.

  

cómo lanzarse de clavadoPaso 3.  Nuevamente inicias con la cabeza entre los dos brazos, pero esta vez vamos a estar de pie.  Las manos van a estar apuntando a dónde vas a caer, y el tronco debe ir levemente inclinado hacia adelante.  Levantamos la pierna que esta atrás y dejemos que nuestro cuerpo caiga.

Hay que pegar un pequeño empujón con la pierna que está apoyada, ya que es necesario que las piernas se eleven un poco. La fuerza que debes aplicar la vas a tener que ir calculando. Es un proceso de prueba y error.

Puntos Claves para Tirarte de Clavado

  1. Manos arriba de la cabeza.
  2. Brazos apretando la cabeza (si esto se te dificulta ir a esta entrada).
  3. Empuja con la pierna de apoyo.

Eso es todo. Me cuentas como te va. Me puedes mandar fotos con el agua saliéndote por la nariz, o con la barriga roja.

Preguntas dudas o aclaraciones en los comentarios o en twitter en @juanpbeltran o en facebook en http://www.facebook.com/nadafacil79

 

 

Estilo Libre Cabeza Afuera

El estilo de libre cabeza afuera es muy utilizado en salvamento acuático, ya que permite que el salvavidas no pierda vista de la víctima. Hoy nos vamos a robar una página del entrenamiento de salvamento para que nos ayude a mejorar dos aspectos de nuestra natación que ya he discutido anteriormente: la patada y el agarre.  No es fácil entrenar estos dos aspectos de la natación, especialmente cuando están en extremos opuestos del cuerpo.

Cómo nada el estilo libre con la cabeza fuera del agua:

El objetivo principal del ejercicio es mantener la vista enfocada en un punto fijo con la cabeza fuera del agua. POR FAVOR no muevas la cabeza de lado a lado. ¿Por qué? Porque se ve horrible y además da un mareo que no se lo aguanta nadie.

Para evitar que se te hunda la cabeza, vas a tener que patear muy fuerte y vas a tener que brasear más rápido de lo que estás acostumbrado.

Como emplear el estilo libre cabeza afuera en el entrenamiento

 

Dado a que es un ejercicio intenso me gusta hacerlo al final del entrenamiento. Mi trabajo puede parecerse algo a esto:

6 x 25m Libre cabeza afuera del agua (: 30s.

  • el símbolo (: designa el tiempo de descanso
  1. Suave como para acostumbrarme a la sensación e intensidad.
  2. Me concentro en los brazos y en agarrar bien el agua.
  3. El enfoque es más en las piernas.
  4. Velocidad
  5. Velocidad
  6. Suave para no tomar tanta agua 😉

Si estas haciendo este trabajo por primera vez, es seguro que te vas a sentir muy raro, y que estas yendo en contra de todo lo que te han enseñado. No te preocupes parte del ejercicio es que sientas lo incómodo e ineficiente que se es cuando se nada fuera de equilibrio. También te vas a dar cuenta si tienes una buena patada o no.

Espero que te sirva el ejercicio. pregunta duda o aclaración en los comentarios en en Facebook en http://www.facebook.com/nadafacil79

Planteamiento de Metas: Llegando a donde quiero

La vida es muy corta para las excusas. Define el planteamiento de metas y ve tras ellas. – Ron White

El planteamiento de metas va a ser indispensable para que logres el éxito que deseas.  Es importante aclarar que una meta es muy distinta a un sueño.  Tu sueño puede ser tener una mansión, tener tu propia empresa o ganarte una medalla de oro, es la dirección a la cual te vas a dirigir, es la pequeña luz al final del túnel. Los sueños siempre los debes tener presentes, ya que son una fuente de motivación, pero son las metas a las que vas a dirigir toda su atención y esfuerzo.

Entonces, ¿qué es una meta? Utilizaré la misma palabra para designarle sus características principales, y para que la uses como nemotecnia:

Medibles- Este carácter te permitirá poder evaluar tu progreso.  En el caso que la meta no se alcance, podrás evaluar si tu esfuerzo y dedicación fueron suficientes, y saber exactamente donde es que tienes que mejorar.  Si no se puede medir, no se puede manejar.

Específicas- Las metas no pueden ser la luz al final del túnel, tienen que ser algo que puedes ver a una distancia no muy lejana.  Una meta vaga da resultados imprecisos.  Tu mente logrará la meta que se proponga.  Si la meta es incompleta y difusa, tus resultados van a ser difusos e incompletos.

Tiempo- Tus metas deben tener caducidad.  Si no tienen fecha de vencimiento durán por siempre y nunca se alcanzarán.

Alcanzable- Tus metas deben estar lo suficientemente lejos para que te esfuerces en alcanzarlas, pero tampoco al punto que generen desmotivación.  Por otro lado, tampoco deben estar tan cercas que se logren con muy poco esfuerzo.

Saludables- Las metas deben tener un fin beneficioso, ya sea para ti o para otras personas.  Recuerde que todo lo que uno hace, se le devuelve.

Una buena meta sería: “Quiero bajar un segundo en los 50m libres de aquí a 3 meses”.

Una mala meta sería: “Quiero bajar mi tiempo en natación”.

¿Dónde están mis metas? ¿Y cómo las alcanzo?

  • La vida comienza al final de tu zona de confort – Neale Walsh

Todo ser viviente, sea planta o animal, desarrolla hábitos. Los neurocientíficos han descubierto que los hábitos se desarrollan en una parte del cerebro que se conoce como el ganglio basal, que juega un papel importante en las emociones, recuerdos y patrones de reconocimiento.  Por esta razón cuando estás aprendiendo algo te da miedo, angustia o emoción. Por otra parte, las decisiones se llevan a cabo en la corteza prefrontal.  A medida que repetimos una actividad o habilidad nuestro cerebro cada vez trabaja menos hasta que ésta se vuelve automática (según Lally et al. (2009) esto tarda alrededor de 60 días).  Por esta razón las mujeres se pueden maquillar mientras manejan y los hombres… bueno, los hombres solo pueden hacer una cosa a la vez.

Tus hábitos terminan por definirnos, o por lo menos eso es lo que creemos.  Es común oír gente decir, “yo no puedo vivir sin un dulce después del almuerzo”, “me siento mal sin no voy al gimnasio todos los días a las 7”.  Frases como estas se escuchan a diario y las personas que lo dicen lo suelen hacer con orgullo, así el hábito sea malo, como fumar o tomar gaseosa.  La razón por la cual ocurre esto, es porque los hábitos hacen gran parte de nuestro Ego.  En ellos nos sentimos seguros y cómodos, por esta razón son tan difíciles de romper. Nos crean una pequeña isla en un mar de oportunidades de la cual nunca queremos escapar.

“Nuestras mentes fabrican pequeños castillos de seguridad.  Queremos estar seguros de todo, seguros de nuestras relaciones, de nuestras realizaciones, de nuestra esperanza y de nuestro futuro. Nos construimos estas prisiones internas, ¡y pobre del que nos perturbe!  Es extraño cómo la mente está buscando siempre una zona en la que no haya ningún conflicto ni perturbación alguna.  Nuestro vivir es la contante destrucción y reconstrucción, en diferentes formas, de estas zonas de seguridad.  De este modo nuestra mente se embota y se degasta.  La libertad consiste en no tener seguridad de ninguna clase.” – Krishnamurti a través de Carlos Morrone.

Teniendo esto en cuenta ahora si podemos abordar la pregunta, ¿Dónde están mis metas?

Cómo pudiste haberlo deducido, tus metas y éxitos se encuentran en ese gran mar de oportunidades que rodea esa pequeña isla de confort que llamamos Ego.

Tu Ego te hace creer que esas aguas están llenas de tiburones y tormentas peligrosas, pero la verdad es que todo lo que eres y quieres ser está en ese gran mar. Tienes que incursionar así falles y tengas que devolverte nadando. Recuerda, “las personas que no hacen errores, tampoco hacen nada más”Para salir de tus hábitos vas a seguir los siguientes pasos:

  1. Identificar el patrón. Los hábitos en muchos casos pueden representar éxitos pasados, pero cuando uno deja de estar feliz o no está contento con algo, es indispensable identificar cual es el hábito que nos está afectando para así poderlo modificar.
  2. Haz algo distinto. Arriésgate a probar cosas nuevas. Una buena experiencia fuera del trabajo o fuera de la casa tienen un efecto de bola de nieve que te motivará a llevar cambios en los aspectos de tu vida que quieres mejorar.
  3. Ten una buena charla contigo mismo/a. La charla interna es uno de los métodos que más utilizo para cambiar aspectos de mi vida que no me complacen. Si quieres puedes escribirte una carta o simplemente charlarte en un espacio neutral (i.e parque, calle, café etc.)
  4. Sé tú mismo. Muchas veces queremos complacer a los demás y por ende dejamos de hacer lo que nos gusta o hacemos cosas que no queremos y que con el tiempo e convierten en hábitos. Este apartado va muy ligado con el tiempo de ocio del cual debes estar disfrutando todos los días.