Coordinando la Respiración con la Brazada en Libre

Coordinando la Respiración con la Brazada en Libre

La respiración es uno de esos aspectos malditos de la natación: quieres nadar sin ella, pero no puedes nadar sin ella. Cuando yo quiero mejorar un aspecto de mis estilos trato de recurrir al ejercicio más básico. Volver a la base del estilo, sobre todo cuando ya tienes algo de experiencia, te permite ver todo con otros ojos. Entiendes cosas que cuando estabas comenzado no comprendías.

El ejercicio de hoy es básico, pero seguro te va ayudar a mejorar tu respiración. Yo te recomiendo que lo practiques en uno de estos días donde no tienes muchas ganas de nadar o de hacer una distancia muy larga.

Ahí te lo dejo.

Brazo de inhalar/Brazo de exhalar

Este ejercicio lo aprendí del libro de 100 Ejercicios de natación de Blythe Lucero. Es un ejercicio muy básico pero que permite que reduzcas la velocidad para que realmente te puedas concentrar en la coordinación de la respiración con la brazada.

Podrás ver que es muy básico, pero ha veces cuando vuelves hacer las cosas con otra mentalidad y con otro nivel entiendes y aprendes cosas nuevas, así que no me voltees los ojos y pásate a la piscina de niños para este ejercicio.

Como hacerlo

Paso 1: Vas a comenzar en una parte de la piscina donde el agua te llegue un poco más arriba de la cintura. Te vas a inclinar hasta que la parte superior de tu cuerpo semeje la posición que adoptas cuando nadas crol. Vas a escoger tu lado dominante para respirar. El brazo de ese lado será tu brazo de inhalar, y el otro es el de exhalar -nada complicado hasta ahí.

Para los que necesitan Open English arm=brazo inhale=inhalar y exhale=exhalar

Paso 2: Ahora vas a dar unas brazadas SIN respirar, y mientras tanto irás pensando ” inhalar” cuando bra

ceas con el brazo de inhalar y exhalar cuando braceas con el otro brazo.

Paso 3: Llego el momento de la verdad. Ahora si vas hacer la respiración. Comienzas moviendo el brazo de “inhalar”, a medida que el brazo se va moviendo hacia atrás, vas a ir girando el cuerpo para que la cara salga del agua. La clave aquí va estar en mantener el cachete pegado al agua (no es tan fácil como suena). Inhala cuando la mano comience a salir del agua.

Cuando el brazo de “inhalar” comience su recorrido al frente, tu vas a ir regresando la cara al agua.

NOTA: tu cara ya debe estar en el agua cuando la mano alcance la altura del hombro.

Paso 4: Cuando regreses la mirada al piso, comienzas la brazada con el brazo de “exhalar” y exhala. NO aguantes la respiración. Cuando exhalas debes sentir y ver una abundancia de burbujas. La exhalación de debe durar el recorrido del brazo.

Paso 5: PILAS que este paso es importante. Cuando el brazo de “exhalar” pase por el hombro en la recuperación, vas a comenzar el arrastre con el brazo de “inhalar”. Un error típico de principiante es bajar muy rápido el brazo de “inhalar” para así poder respirar más rápido. Así que tranquilo. Aguante ese brazo un segundo más hasta que el brazo de “exhalar” pase por el hombro.

Practica hasta que logres un ritmo. Se que para mi gremio de bailarines malos, esto puede ser complicado. Mi único consejo, si perteneces a él, es que practiques.

Paso 6: Llegó el momento de la verdad. Ahora vas a tomar lo aprendido en los últimos 5 pasos, y lo vas a poner en práctica mientras nadas el estilo de crol.

Si aún no te sientes muy seguro, te puedo recomendar que hagas todo el ejercicio, pero no respires. Gira el cuerpo, haz toda la mímica, pero no respires. Sacarte la inhalación de la mente te va ayudar a concentrarte en todo lo demás un poco más.

Concéntrate en mantener el cachete en el agua, esto es importante, sobre todo si eres intermedio y quieres dar el salto a avanzado.

Si te interesa el libro de Blythe Lucero lo puedes conseguir haciendo click en la foto de abajo.

 

 

 

 

Como Aprender a Nadar Siendo Adulto

Como Aprender a Nadar Siendo Adulto

Llega ese momento del año donde te das cuenta que se fue una año más, y que aún no has aprendido a nadar. Para que en este 2018 no te vaya a pasar los mismo te voy a dejar un pequeño tutorial que te ayudará aprender las bases de la natación.

aprender a nadarEsta guía no es para las personas que le tienen miedo al agua. Definiré “miedo al agua” el hecho que no soportes recibir agua directa en la cara por más de 10 segundos sin desesperarte. Si te sientes como el dibujo de la derecha, entonces te recomiendo el siguiente artículo que tiene una progresión de ejercicios que te ayudarán a sentirte más cómodo con el agua.

Ejercicios para sentirse más cómodo con el agua.

Los ejercicios parecen bien pendejos, pero para alguien que no se siente muy cómodo en el agua, son bastante complicados.

Llevas unos días haciendo los ejercicios en la ducha, te encanta tener el agua en la cara, ahora ¿qué?

El siguiente paso es la respiración. También es un tema bastante “bobo” por así decirlo, pero a largo plazo tu rendimiento va a depender de los ejercicios que aprendas acá, así que POR FAVOR NO TE LOS SALTES.

Pido el favor de no saltarse estos ejercicios, porque la mayoría de las personas creen que la clave de aprender a nadar está en flotar. Si, hay que aprender a flotar, pero sin saber respirar no hay flotación. El cuerpo flota gracias al aire que hay en tus pulmones, aprender a manejar ese aire y como te afecta en el agua es una habilidad indispensable que debes dominar.

Dominadas las burbujas y las respiración en No pasamos a la flotación.

Acá afrontarás el segundo miedo que implica la natación, que es el de sentirse en un vacío. Palabras más, palabras menos, vas a aprender a flotar. estos ejercicios los debes practicar en la parte menos profunda de la piscina, preferiblemente en un sitio que no te cubra los hombros.

Tu mayor dificultad en estos ejercicios va ser encontrar el equilibrio. Como no tienes una plataforma estable en la cual apoyarte, el estabilizarte en el agua te va a tomar un poco de tiempo. es importante tener paciencia y verás que con la practica lo vas a dominar rápido.

Una vez domines la flecha puedes comienza la lucha con la patada. La patada es el “coco” de todo principiante. No hay mucho que te puedan decir para que la aprendas a hacer, simplemente mantén los pies en punta, no pedalees (no estas en una bicicleta) y haz la fuerza desde la cadera. Las rodillas se doblan un poco, pero no demasiado.

Con una buena patada avanzas sin cansarte mucho, así que no trates de desocupar la piscina, no te va ayudar a avanzar más. Ten paciencia y concéntrate en la técnica.

Pasaron los días, tomaste agua, y por fin tienes una patada decente. Aleluya. Es una gran victoria y te felicito, pero aún te falta aprender a mover los brazos.

El primero paso en aprender la brazada es aprender a nadar como perrito.

Perrito

Objetivo: Aprender a desplazarnos con las manos.

Como hacerlo: El estilo de perrito es tal vez el primero con el que aprendemos a nadar.  La cabeza siempre está por fuera del agua, y las manos siempre por dentro.  La brazada de perrito debe ser larga, es decir, los brazos se deben extender completamente enfrente del cuerpo antes de iniciar la tracción hacia atrás.  Esto le permitirá hacer una brazada más larga y más efectiva.  La patada debe ser constante y los pies deben ir cerca de la superficie y sin salir del agua.

Como hacerlo bien, bien, bien: La posición del cuerpo es clave en el estilo de perrito.  Mantener los pies cerca de la superficie es necesaria para que la brazada sea efectiva.  Recuerden también que la brazada es larga y que las manos NO salen del agua en ningún momento.

Ya sabes arrastrar agua y avanzar con las manos. El siguiente paso es hacer la recuperación por fuera del agua.

Recuperación de los Brazos 

Objetivo: Aprender a llevar los dedos cerca al agua

Como hacerlo: Si tienen una tabla úsenla.

Reglas del juego:

  1. Siempre debe haber un brazo al frente. Para los que tienen tabla esto será obvio, pero no para los que no la tienen.
  2. No se preocupen por la respiración todavía. En este momento me interesa que respiren menos y que se concentre en el movimiento de los brazos. Un snorkel sería ideal.


Respiración
: La respiración la inicias en el momento en que comienza a salir el codo.  Comienza haciendo patada de lado con la mano izquierda estirada. Sale el codo derecho del agua seguido por la mano.  A medida que la mano se traslada al frente, las uñas deben ir haciendo fricción en el agua hasta que agarren la tabla o alcancen la mano izquierda.  Una vez estén las dos manos al frente, se suelta la mano izquierda y viaje entre el agua hasta llegar al hueso pélvico.  Por motivos del ejercicio lo pueden tocar para tener una referencia de cuando debe salir el codo.  Una vez sale el codo, lo sigue la mano, rozan los dedos las superficie hasta que llegan hasta donde está la mano derecha.

Variación: Pueden hacer el mismo ejercicio, pero rozando nada más los pulgares.

Como hacerlo bien, bien, bien:  El cuerpo debe girar para que la mano pueda salir cómodamente y las uñas rozar la superficie.  La patada es esencial para mantener una buena postura, así que no olviden hacerla.  Con el tiempo no debes dejar que los dedos rocen el agua, sino que deben pasar muy cerca, pero sin tocarla.

A muy groso modo esto es to lo que necesitas para aprender a nadar. No te convertirás en Michael Phelps, pero es un muy buen punto de inicio.

Seguro encontrarás muchos problemas en el camino como la respiración lateral, la coordinación de la brazada, etc pero esos ya son detalles, y para eso hay muchos ejercicios en este blog que puedes utilizar.

 

Aprender Natación Paso a Paso para Adultos

Aprender Natación Paso a Paso para Adultos

Existen básicamente dos tipos de personas que quieren a aprender a nadar, las que van dispuestas a aprender algo nuevo, y las que van cagadas del susto. No importa en cual de estas dos categorías caigas, el siguiente tutorial te va a ser de gran utilidad.

No esperes nadar como Phelps al final de este tutorial -eso no va a pasar- lo que si puedes esperar es tener un mejor control de tu cuerpo en el agua. Vas a poder desplazarte boca abajo; darás los primeros pasos para aprender a nadar crol/libre.

Antes debo hacer un pequeño filtro para saber si eres de las personas que a aprender algo nuevo, o si eres de las que está aquí porque le tienes pánico al agua.

Prueba de iniciación

La prueba es fácil, simplemente vas a encender la ducha de la casa y vas a poner la cara frente al chorro de agua durante 10s. ¿Aguantas? ¿Te molesta mucho? ¿Hay que llamar a los paramédicos? Si tus respuestas fueron Si, No, No entonces sigue leyendo; si tus respuestas fueron NO, SIIIII, SIIIIIIII entonces te voy a remitir al siguiente artículo antes de que continúes con éste. Ahí te voy a enseñar unos ejercicios para que entres con más confianza a la piscina.

 

Te felicito por superar la prueba de iniciación ahora viene lo bueno.

Lo primero que hay que aprender es a respirar en la piscina. Vas a comenzar haciendo burbujas.

Tutorial Para Aprender Natación

Ejercicio 1 Burbujas

Simplemente introduces la cara en el agua y soplas aire por la nariz. Debes soplar duro. Imagínate que tienes un moco bien pegado y al fondo de la nariz (no sale con el dedo), debes soplar duro para que salga.

Ejercicio 2 Respiración en No

Pones la cara en el agua, haces burbujas y cuando vayas a respirar giras la cabeza a un lado. El éxito de este ejercicio está en que debe haber una oreja en el agua cuando salgas a tomar aire; por lo general la gente suele levantar la cabeza completamente del agua.

Para que salga bien la boca, debes girar un poco los hombros.

Ejercicio 3 Flotación en Hongo

Aquí vas a aprender a flotar y a experimentar como la respiración influye en la flotación. Vas a ver porque cuando te asustas te hundes más, y el porque debes mantener una respiración relajada.

Tomas una buena bocanada de aire, lo aguantas, e introduces la cara en el agua.

Vas a apoyar el peso del cuerpo sobre los pulmones; siente como ellos te aguantan en la superficie.

Ahora lleva las piernas al pecho y te sostienes sin tocar el fondo.

Al comienzo la experiencia es algo miedosa, dado la pérdida de equilibrio, pero con la práctica lo dominarás en minutos.

Puedes usar algo de apoyo, si ves que te está costando demasiado.

Simplemente te agarras y a medida que vas cogiendo confianza te vas soltando.

Ya cuando te sostengas flotando sin problema, vas a liberar todo el aire y te vas a dejar hundir. Aquí vas a ver el papel que juegan tus pulmones en la flotación.

Flotación

Para los ejercicios de flotación te voy a dejar el siguiente enlace:

La Patada

La patada es tal vez lo más difícil de aprender como principiante. ¿Por qué? Por varias razones:

  1. Creemos que hacer una buena patada implica sacar los pies y desocupar la piscina.
  2. Aprender a generar la potencia desde la cadera no es fácil de aprender.
  3. Creemos que estamos montados en una bicicleta etc.

Aquí vas a experimentar frustración durante varias clases. Hay personas que la cogen rápido, y otras que se demoran. Es como una lotería, te toca jugar varias veces para poder ganar.

Los ejercicios de los dejo aqui:

La Brazada

Para aprender a nadar claramente lo más importante es la brazada. Es donde logramos el mayor impulso.

Para mi no hay mejor ejercicio para aprender a usar los brazos en natación, como lo es el estilo de perrito.

Perrito

Objetivo: Aprender a desplazarnos con las manos.

Como hacerlo: El estilo de perrito es tal vez el primero con el que aprendemos a nadar.  La cabeza siempre está por fuera del agua, y las manos siempre por dentro.  La brazada de perrito debe ser larga, es decir, los brazos se deben extender completamente enfrente del cuerpo antes de iniciar la tracción hacia atrás.  Esto le permitirá hacer una brazada más larga y más efectiva.  La patada debe ser constante y los pies deben ir cerca de la superficie y sin salir del agua.

Como hacerlo bien, bien, bien: La posición del cuerpo es clave en el estilo de perrito.  Mantener los pies cerca de la superficie es clave para que nuestra brazada sea efectiva.  Recuerden también que la brazada es larga y que las manos NO salen del agua en ningún momento.

El siguiente paso es hacer el nado de perrito con la cara en el agua y respirando de lado.

Muy bien. Ya sabes avanzar con los brazos, pero aún no te ves muy pro.

Ahora vas a agregarle la recuperación por fuera del agua a la brazada.

ARRASTRAR DEDOS POR EL AGUA

 Objetivo: Aprender a llevar los dedos cerca al agua

Como hacerlo: Si tienen una tabla úsenla.

Reglas del juego:

  1. Siempre debe haber un brazo al frente. Para los que tienen tabla esto será obvio, pero no para los que no la tienen.
  2. No se preocupen por la respiración todavía. En este momento me interesa que respiren menos y que se concentre en el movimiento de los brazos.

aprender natación
Respiración
: La respiración la inician en el momento en que comienza a salir el codo.  Comienza haciendo patada de lado con la mano izquierda estirada. Sale el codo derecho del agua seguido por la mano.  A medida que la mano se traslada al frente, las uñas deben ir haciendo fricción en el agua hasta que agarren la tabla o alcancen la mano izquierda.  Una vez estén las dos manos al frente, se suelta la mano izquierda y viaje entre el agua hasta llegar al hueso pélvico.  Por motivos del ejercicio lo pueden tocar para tener una referencia de cuando debe salir el codo.  Una vez sale el codo, lo sigue la mano, rozan los dedos las superficie hasta que llegan hasta donde está la mano derecha.

Variación: Pueden hacer el mismo ejercicio, pero rozando nada más los pulgares.

Como hacerlo bien, bien, bien:   El cuerpo debe girar para que la mano pueda salir cómodamente y las uñas rozar la superficie.  La patada es esencial para mantener una buena postura, así que no olviden hacerla.  Con el tiempo no deben dejar que los dedos rocen el agua, sino que deben pasar muy cerca pero sin tocarla.

A muy groso modo esto sería un curso de natación flash. Claramente hay muchos mas ejercicios que se pueden hacer y que con el tiempo les voy a ir poniendo en el blog.

Si lo de la brazada aún no te queda muy claro, aquí te dejo otros dos artículos.

Uno que habla sobre como debe empujar y arrastrar agua.

Y otro que habla sobra la recuperación del brazo.

 

Nadar más Rápido: la Respiración

Nadar más Rápido: la Respiración

Hace unos meses atrás les enseñé a hacer la respiración en crol, hoy vamos a pulir esos conceptos y nos vamos a fijar un poco más en otros detalles. Lo que quiero que hagas a ahora es ver este pequeño vídeo donde el entrenador Bowman nos explica (hay subtítulos) como es que se debe respirar en el estilo de crol.

Cosas para rescatar del vídeo:

  1. La cabeza gira con el cuerpo. Hay que evitar cualquier otro movimiento que no sea el de mirar al lado. La razón de ser es porque el cuerpo sigue a la cabeza; si estas moviendo la cabeza para todos lados tu cuerpo se va a desequilibrar y vas a tener un estilo ineficiente.
  2. la respiraciónUn ojo debe quedar en el agua, y no, esto no implica que vas a tomar agua. Recuerda que hay una ola de proa que te va a generar un pequeño valle el cual te va a permitir tener todo la boca fuera del agua (ver foto de abajo).
  3. Aprender a respirar para los dos lados y a varios ritmos.

Todo esto es válido dentro de un marco de una buena patada. Si no tienes una buena patada es muy difícil poder ubicar el cuerpo en una posición adecuado para poder respirar bien.

¿Cómo sabes si tienes una buena patada? Vas hacer la siguiente prueba:

  1. Vas a nadar 100m crol y te vas a tomar el tiempo.
  2. Ahora vas hacer 75m de patada y te vas a tomar el tiempo.
  3. Compara el tiempo de los 100m crol con el tiempo de los 75m de patada, si el de la patada es mucho más alto que el de los 100m, entonces hay que trabajarle duro a la patada porque no está dando la talla.

En caso de no tener una buena patada, ¿cómo puedes trabajar la respiración?

La mejor opción es utilizar un pull buoy (en el link pueden ver opciones) que te ayuda a contrarestar la mala patada al darte flotabilidad en las piernas.

Advertencias: Primera advertencia es que el pull buoy, si nunca lo has usado, te puede dar una sensación de inestabilidad; se requiere de cierta practica para acostumbrarse a estar tan horizontal. La segunda advertencia es que se puede volver adictivo. Cuando lo uses te vas a dar cuenta de lo eficiente que puedes nadar teniendo una buena patada, y lo fácil que se te va hacer la respiración. La sensación de cortar el agua con el pull buoy es única. Una vez tengas la sensación de deslice que da el pull buoy, cuesta dejarla y volver a la cruda realidad, lo bueno es que te vas a dar cuenta de lo importante y lo mucho que puedes mejorar si le dedicas un poco más de tiempo a la patada.

Por último hay un pequeño de detalle del que no se habla mucho, pero que es muy útil.

Hace unos años leí acerca de como Ian Thorpe era capaz de montar su propia ola. Básicamente el surfeaba su propia ola. En ese momento pensé que era un talento especial que tenía el fenómeno ese, pero mas adelante aprendí como hacerlo.

Años más tarde me puse a investigar acerca de por qué me dolía la espalda baja cuando nadaba crol por largos periodos. Descubrí que mi problema estaba en que no llevaba el peso de mi cuerpo hacia los pulmones, sino que lo mantenía en la cadera.

Al hacer el cambio entendí la “surfeada” de Thorpe, y también entendí porque Phelps parecía ondular mientras nadaba (si te das cuenta a él se le hunde la cabeza después de la respiración). Tengo que experimentar más con unos ejercicios para ayudarles a entender mejor el concepto, así que voy dejar esa inquietud sembrada.

Recuerden que cualquier pregunta, duda o aclaración en la página de Facebook, o en los comentarios abajo.

Así se Mejora el Agarre con Codo Vertical

Así se Mejora el Agarre con Codo Vertical

En la entrada pasada vimos que hay dos maneras de hacer el agarre: uno de manera continua y el segundo alargando un poco el brazo y demorándolo un poco. La clave, sin embargo, está en la de mantener el codo vertical. Aquí la importancia de mantener el codo vertical en crol para nadar más rápido y sacarle más provecho a cada brazada:

No es mi mejor actuación, pero creo que queda claro la importancia de mantener el codo elevado durante el agarre. Esto sin embargo es más fácil decirlo que hacerlo. Mantener el codo elevado fatiga mucho más el hombro, y por ende requiere de mucha conciencia y entrenamiento para adoptarlo y automatizarlo.

El primer ejercicio que vas hacer es el que vas a ver en el siguiente video:

Como hacerlo:

Esto es un ejercicio de técnica así que no hay necesidad de hacerlo rápido. Si tiene un esnorquel frontal, lo puedes usar porque te ayudará a concentrarte mejor en el trabajo.

1) Comienza en la posición número 11.
2) Vas a doblar levemente el antebrazo derecho y lo vas a apuntar al piso. No debe bajar el hombro.
3) Regresa la mano y vuelve a la posición número 11 y repite.
4) Cambia de brazo.
5) Una vez le hayas cogido el feeling a la fase inicial vas hacer unas repeticiones y luego haces una brazada completa, y vuelves a la posición 11.
6) Finalmente vas a nadar el estilo completo haciendo mucho énfasis en esa fase inicial del agarre. La clave está en mantener ese codo alto, y/o manteniendo el antebrazo lo más vertical posible.

Trata de mantener el codo en la superficie.

Si hacer ese ejercicio te costó pasa a este siguiente:

Como hacerlo:

Este es un ejercicio mucho más de movilidad, ya que con mi experiencia se que no todo el mundo se le facilita rotar el hombro de esta manera. Advierto que este ejercicio es más difícil de lo que parece.

Palma sobre el borde de la piscina o sobre el escritorio- si estas en la oficina- y rota el hombro de tal manera que la fosa valla de arriba hacia abajo, sin que la palma se mueva.

Haz unas cuantas repeticiones y si te pareció fácil entonces levanta las manos del escritorio y repite el ejercicio -te dije que no era fácil.

El estar todo el día en el trabajo sentados afecta mucho la movilidad de nuestros hombros, así que no te extrañes si te cuesta hacer este ejercicio.

Ahora cuando llegues al agua vas a demorar el agarre lo suficiente para que puedas trabajar en la rotación de la fosa del codo hacia abajo. Haz unos largos practicando esto antes de comenzar con tu serie principal. Desde afuera puede parecer que no estás haciendo mucho, pero como dicen por ahí “el diablo esta en los detalles.”.

Preguntas, dudas, aclaraciones en los comentarios o en mi página de Facebook

El Agarre del Agua en Crol

El Agarre del Agua en Crol

El agarre es un tema delicado, que debes trabajar en todos los entrenamientos; o por lo menos debes ser muy consciente de ello.

El agarre o captura de agua es el primer momento en cada brazada donde el nadador ubica la mano/brazo para que apunte hacia atrás. Así utiliza mejor la fuerza y arrastre para propulsarse hacia adelante.

Es el momento en que el brazo, una vez entrado en el agua, se alarga hacia adelante bajo la superficie. Aunque el brazo está en movimiento no genera propulsión, y esto se debe porque sería poco eficiente empezar el braceo inmediatamente después de iniciar la entrada, ya que el otro brazo está todavía a mitad de camino de su fase propulsiva. También resultaría sumamente ineficaz detener el movimiento del brazo hacia adelante porque, de acuerdo con la ley de la inercia, se necesitaría una fuerza muscular suplementaria para reemprender el movimiento del brazo en el momento de empezar a aplicar la fuerza propulsora. Aunque es una posición que dura muy poco tiempo, es importante porque ubica al cuerpo en una posición hidrodinámica, aunque inestable.

En la entrada de hoy voy hablar de dos tipos de agarre que fuero descritas por Doc Counsilman en su libro “La Natación”: el agarre alargado normal y el agarre continua

La entrada del de la mano en el agua.

agarre en natación

El codo debe estar ligeramente doblado cuando la mano entra al agua; la mano penetra antes que el resto del brazo.

La palma de la mano debe estar vuelta diagonalmente hacia abajo al tiempo que entra en el agua. Una vez que el brazo está dentro del agua no debe prolongar demasiado el deslizamiento, sino que debe empezar a traccionar casi inmediatamente -palabra clave “casi”.

El “casi” se debe aclarar dependiendo de la situación. Algunos nadadores dejan una mano extendida demasiado tiempo en la posición de deslizamiento y permiten a la otra mano que termine su tracción y recuperación antes de que la primera empiece a traccionar, esto es lo que se conoce como el agarre alargado normal.

La lógica de esta teoría es que un brazo puede descansar y se prolonga un poco la fatiga. Sin embargo esta técnica posee la falla en el hecho de que este tipo de movimiento permite que la fuerza propulsiva, aplicada en el agua por manos y brazos, fluctúe indebidamente. La impulsión generada por un brazo es desperdiciada por el tiempo que el segundo brazo tarda en iniciar su tracción.

La contrapropuesta a esta técnica sería la de lograr una propulsión continuo por parte de los brazos.

Como hacerlo: El agarre continuo.

El brazo que tracciona debe estar por lo menos a mitad de camino de la tracción antes de que el brazo que recupera entre en el agua. Si el brazo que tracciona se halla más adelante de este punto, el nadador probablemente se deslizará demasiado con el brazo de arriba y delante, y realizará demasiada recogida o deslizamiento.

 

El grado al cual el brazo que tracciona ha completado su tracción variará de un nadador a otro. Si un nadador opone poca resistencia y tiene buena tracción, la mano podría haber completado de un 50% a un 60% de su tracción. Por otro lado, si el nadador tiene una alineación deficiente, o una mala patada, puede tener que completar más del 60% de su tracción, antes de que la mano que recupere entre al agua. Este nadador tendrá que iniciar su tracción apenas entre la mano al agua, mientras que el primero puede esperar un poco más.

Detalles que importan del Agarre

el agarre

Tomado del libro Swim Speed Strokes de Sheila Taorima

  1. El nadador debe extenderse utilizando los músculos de la escápula y extendiendo el hombro hacia arriba.
  2. Para hacer la transición de la fase no propulsiva a la propulsiva, el nadador debe rotar el brazo de arriba, deslizar el brazo más allá del ancho de los hombros (esto ocurre naturalmente, no hay que pensarlo) y gradualmente doblar el codo.

El agarre requiere de mucha concentración y agilidad, al igual que mucha fuerza para operar la escápula.

Cosas que se pueden hacer distintas en el Agarre.

entrada de la mano

En el libro de Maglischo, Nadar más Rápido, habla acerca de introducir la mano lateralmente (girándola unos 30 a 40°), es decir, que entre el pulgar primero al agua. Esta técnica presenta la ventaja de reducir resistencia, ya que se reduce el hueco por donde entra la mano el agua; el problema que tiene es la manera en que muchas personas lo hacen. La mayoría de las personas suelen rotar el hombro internamente para hacer que el pulgar entre primero; esto lleva a una sobre carga de las estructuras anteriores del hombro, que con el tiempo llevan a lesiones. La manera correcta de hacerlo sería rotando el antebrazo hacia adentro.

Si te buscas un poco en Google te darás cuenta que muchos entrenadores dicen que esta es una mala posición, y otros que dirán que es buena. Ya sabrás que no existe una técnica perfecta y que todo va al gusto del consumidor.

Cuando nadaba en el equipo de la universidad me enseñaron que la mano entraba de lado, y así nadé durante muchos años. Con el tiempo y luego de ver a los grandes nadadores volví a la entrada plana de la mano. Personalmente no he notado ninguna diferencia entre los dos estilos. Dejo la inquietud por ahí, jueguen con eso y me cuentan como les va.

Referencias

Taormina, S. (2012). Swim speed secrets for swimmers and triathletes. Boulder, CO:Velo Press

Maglischo, Ernest W. Swimming even faster. McGraw-Hill Humanities, Social Sciences & World Languages, 1993.

Counsilman, J. E. (1978). Doc Counsilman on swimming. Pelham Books.