Entrenamiento Básico para Nadar Rápido

Entrenamiento Básico para Nadar Rápido

Para poder nadar rápido se requiere primero desarrollar una base aeróbica. La resistencia a la velocidad es lo que más se trabaja, y se debe hacer al comienzo de la temporada. El trabajo aeróbico no solo implica nadar kilómetros y kilómetros, sino que es más recomendable hacerlo con un trabajo no específico.

Te voy a dar un ejemplo para que entiendas mejor:

Repetir durante una hora:

  • Correr 400m a un 80-90%
  • 10 flexiones de brazo
  • 6 idas y vueltas en una cancha de basquet (lo podés hacer en otro lado)
  • 24 saltas a un cajón de 70 cm
  • Saltar al agua y hacer pata subacuática 25m
  • Agarrar una tabla y hacer patada fuerte 50m.
  • Nado 250m

Parece un entrenamiento apocalíptico, hecho con odio, pero en realidad es el entrenamiento que hacía Bart Kizierowski, campeón de la NCAA de 1999 en los 100m, todos los martes.

Si ya tienes una base aeróbica buena, puedes comenzar el entrenamiento anaeróbico.

El entrenamiento anaeróbico se basa en el “principio de la especificidad”- si quieres nadar rápido, tienes que entrenar rápido.

 

Tipos de Entrenamiento Anaeróbico

Series de Tolerancia al Lactato

La velocidad en un Sprint comienza a disminuir, o más bien comenzamos a sufrir en un sprint, cuando el subproducto de nuestro esfuerzo, el ácido láctico, se elimina más lento de lo que se produce.

Nuestro pH baja de 7 a un estado de acidosis y el gremio de los músculos se declara en huelga.

La tolerancia al lactato se puede mejorar trabajando series de máxima exigencia seguidas por un trabajo aeróbico suave.

En esos momentos de sufrimiento es donde el nadador aprende a reclutar fibras vecinas; fibras que están más descansadas y que ayudarán a mantener la velocidad.

También es importante tener en cuenta que en el trabajo de velocidad hay un gran componente mental. El sufrir una y otra vez con cada serie, poco a poco va creando una fortaleza mental, que ayuda a resistir ese dolor producido por el ácido láctico.

Este tipo de trabajo no se debe realizar más de tres veces a la semana. Si eres principiante lo recomiendo entre una y dos veces a la semana, con un día de descanso obligatoria al día siguiente.

Un ejemplo de este tipo de series sería algo así:

4x 25m en Apnea (debajo del agua) seguidos por 75m rápidos, y descansando 350 en pecho o espalda. (Puedes modificar distancias para que se ajusten a tu nivel)

La idea básicamente es que al final de los 350m no puedan mover los brazos.

Series de Producción de Lactato

Este tipo se series son las principalmente utilizadas por los nadadores más rápidos, es decir, los de 50m. El objetivo principal de este trabajo es evitar la acidosis; es lo opuesto a lo que queríamos lograr con la serie anterior.

Aquí el nadador debe poder nadar al máximo en todas las repeticiones. Esto quiere decir que el tiempo de trabajo es corto, muy intenso y el descanso muy largo (3 a 5 min de reposo).

Utiliza estas series al comienzo de la temporada para nadar sin miedo y sin tener que pensar tanto en lo que se está haciendo.

Comienza este trabajo antes de hacer las series de tolerancia al lactato.

Una serie ejemplo podría ser:

Repetir tres veces

  1. La primera se hace sin equipo.
  2. Con aletas.
  3. Con aletas y pala.

El trabajo es el siguiente

3 series de 100m (75m cuidando la técnica + 25m como volador sin palo) y al final de los tres 100 descansas con 300m de descanso suave.

Serie de Producción de Potencia

Una cosa es tener fuerza en el gimnasio, y otro muy distinta es poder trasladar esa fuerza a la piscina.

Las series de producción de potencia son importantes, porque nos hacen el puente de pasar la fuerza del gimnasio a la piscina.

Para aumentar la potencia en natación, nos sirve utilizar cualquier herramienta que nos genere resistencia. Aquí una lista:

  1. Camiseta.
  2. Baldes.
  3. Tubing de caucho.
  4. Remos /manoplas
  5. Paracaídas.
  6. Balones medicinales.

En el curso de salvamento acuático nos tocaba nadar con traje de oficina. Esto implicaba nadar con corbata, saco, camisa de manga larga, cinturón, pantalón y medias. Es un buen ejercicio de hidratación.

Series de Producción de Velocidad

Estas series difieren de las anteriores en que te van a permitir sentir mejor el cuerpo, la técnica e índice de brazada mientras nadas a velocidades iguales a las de carrera.

El trabajo de las serie anterior tiene el problema que te hace un poco lento, y te aumenta el índice o frecuencia de brazada.

El objetivo de esta series es utilizar algún tipo de acelerador para conseguir que nades a velocidades altas.

Existen varias herramientas como el power reel o para los más creativos se puede usar unos tubos de goma o caucho.

La ventaja de este tipo de entrenamiento es que te da una idea cinestésica de lo que es nadar rápido.

A velocidades altas todo cambia; la resistencia es mayor, el agua ejerce más presión sobre el cuerpo y por ende puedes sentir mejor la brazada.

Esto es buenísimo porque permite que uno sepa cuales son las áreas que generan más resistencia; y por ende facilita hacer ajustes a la técnica.

Resumen
  • Dado a que la resistencia aumenta conforme a la velocidad, la técnica se convierte en la base sobre la cual ésta se construye.
  • El trabajo aeróbico debe ir acompañado por el trabajo técnico y debe controlarse cuidadosamente.
  • Entrenar por encima del límite del VO2 Max no es productivo.
  • Si quiere nadar rápido hay que entrenar rápido.
  • Las series de producción de lactato son la base principal del esprinter de 50m.
  • Las series de producción de potencia permiten transferir al agua el entrenamiento de la fuerza en seco.
Referencias
  1. Hannula y Thornton. 2007. Entrenamiento óptimo en natación. Hispano europeo.
  2. E. Maglischo. Nadar mas Rápido. Hispano Europea
Establece tu Velocidad Aeróbica

Establece tu Velocidad Aeróbica

En la entrada pasada hablé sobre tres velocidades que existen en el trabajo aeróbico en natación. Describí cada una y me imagino que más o menos lograste hacerte una idea de que lo que hablaba.

Todo lo que dije en la entrada pasada es muy ambiguo y subjetivo, y la idea de la entrada de hoy es ponerle tiempo a cada una de estas velocidades.

Esto quiere decir que tienes que hacer una prueba, así que no te me vayas a poner nervioso.

Vamos a comenzar por encontrar tu velocidad de EN2 que sería la de Umbral de Resistencia. Para esto existen varias pruebas.

  • Ajustes a la cadencia basados en los resultados de 10 x 100m con poco descanso.Image result for escalade borg
  • Nivel de percepción de Esfuerzo: seguro haz oído de la escala de Borg.
  • Frecuencia cardíaca: usualmente se toma 220- la edad como el 100%.
  • Mediciones de lactato en Sangre.
  • Test de T-30. Nadar una distancia dada que requiere alrededor de 30 min para completar.
  • Test T-30 modificado que pueden ser 1000m lo más rápido posible, luego dividir por 10 para derivar el EN2 de cada 100m.

Ninguna es mejor que la otra. Todas tienen sus pros y contras. Tu cadencia depende de nivel de acondicionamiento, así que va a variar con el tiempo; yo te recomiendo que repitas esta prueba una vez al mes o incluso más seguido – 2 o 3 veces a la semana.

 

Yo te voy a enseñar a medir la cadencia usando la prueba T-30 modificada, porque es muy plástica en el sentido que se puede incluir fácilmente en un entrenamiento, y sirve para cualquier estilo.

La prueba va así:

  • Tarda 30 min en completarse
  • Incluye repeticiones de una distancia (yo les recomiendo 200 a 400m).
  • Incluye descansos cortos de 10 a 20s.
  • Se debe a nadar al ritmo más rápido posible. En mi caso ese paso lo logro alrededor de las 3 repetición.

Si crees que puedes aguantar 300m a un ritmo de 4:30 en cada repetición, entonces harías algo así : 8x300m con descanso de 10s a una velocidad de 4:30/ 300m. ¡La idea es mantener la misma velocidad para todas las 8 repeticiones! Mucha variabilidad en los tiempos te va a dar una cadencia menos confiable.

Puedes hacer distancias más cortas, o simplemente nadar durante 30 minutos de corrido. Lo importante es que dures 30 min nadando, y que nades lo más rápido posible.

Digamos que lograste mantener un ritmo de 4:15 para las 8 series de 300, entonces para encontrar to EN2 para los 100m solo debes convertir todo a segundos:

4×60+15 = 255

dividir por 3

255/3 = 85s por cada 100m

Y esto en minutos da igual a 1:25/100m

Nota: Para 100m o distancias inferiores hay que hacer un ajuste de 2s, es decir, para los 100m, o distancias inferiores, tu ritmo debe ser de 1:23, y para distancias superiores a los 100m si debes usar los 1:25.

Tu velocidad de VO2 Max suele ser de 1 a 3s por debajo de tu EN2.

En resumen:

  • EN2 para 100m y menos = 1:23/100 o 20.7s/25m
  • EN2 para distancias mayores a 100m = 1:25/100 o 21.2s/25m
  • EN3 para 100m y menos = 1:20 o 20s/25m
  • EN3 para distancias mayores a 100m = 1:22/100 o 20.5 s/25m.

 

Para distintas distancias, la cosa se ve algo así:

  • Distancia = 25, Meta en EN2  = 0:20, Meta en EN3 = 0:20
  • Distancia = 50, Meta en EN2 = 0:41, Meta en EN3 = 0:40
  • Distancia = 75, Meta en EN2 = 1:02, Meta en EN3 = 1:00
  • Distancia = 100, Meta en EN2 = 1:23, Meta en EN3 = 1:20
  • Distancia = 125, Meta en EN2 = 1:46, Meta en EN3 = 1:42
  • Distancia = 150, Meta en EN2 = 2:07, Meta en EN3 = 2:03
  • Distancia = 175, Meta en EN2 = 2:28,Meta en EN3 = 2:23
  • Distancia = 200, Meta en EN2 = 2:49, Meta en EN3 = 2:44
  • Distancia = 300, Meta en EN2 = 4:14, Meta en EN3 = 4:06
  • Distancia = 400, Meta en EN2 = 5:39, Meta en EN3 = 5:28
  • Distancia = 500, Meta en EN2 = 7:05, Meta en EN3 = 6:50

¿Ahora que haces con es poco de números?

Depende nuevamente si buscas nada rápido o si buscas nadar largo. Si quieres nadar largo, es decir una distancia larga, entonces harías una serie a paso de EN2 -que ya calculaste- que sería algo así 8×100 @1:45 manteniendo un paso de 1:23.

¿A qué traduce esto? Esto quiere decir que cada 1:45 arrancas un 100; si lo acabas a 1:23 entonces tienes 22s de descanso antes de comenzar el siguiente.

Los tiempos no deben variar mucho. Esto no es tan fácil de hacer, y requiere un poco de práctica antes de que puedes sentir el ritmo.

También debes tener en cuenta el descanso. El descanso hace parte del plan de entrenamiento. Hay días que se siente uno bien para nadar y otros que no tanto. Eso lo debes determinar en el calentamiento y mirar a ver si estas para un trabajo de velocidad o de resistencia.

Esto seguro que esto va a generar muchas dudas, así que pregunta.

Referencia

Aerobic Swim Speeds

https://www.thoughtco.com/aerobic-swimming-speeds-3170033

¿Qué es ir muy Rápido?¿Qué es ir muy Despacio?

¿Qué es ir muy Rápido?¿Qué es ir muy Despacio?

Como en casi todo, la respuesta a estas preguntas depende. ¿De qué depende? De los resultados que quieras obtener. ¿Quieres ir muy rápido?, o ¿Quieres poder nadar distancias largas?

Si quieres ir rápido debes hacer un trabajo más anaeróbico, y si quieres nadar muy lejos, requieres de un trabajo más aeróbico.

No voy a explicar que son las dos porque eso está plasmado por todo Google. Si te interesa busca.

La verdad es que en ambos casos, los entrenamientos deben tener componentes anaeróbicos y aeróbicos, lo que va a definir si el entrenamiento es para velocistas o fondistas, es el énfasis que se le hace a cada cual.

En los entrenamientos anaeróbicos los descansos deben ser largos 2-5 min, y en los aeróbicos deben ser más cortos (max 1min).

velocidad nataciónEntonces es aquí donde surge el dilema de ¿qué es rápido? y ¿qué es despacio?

Me voy a enfocar en la parte aeróbica, ya que es en la que estoy enfocando mi entrenamiento en estos momentos.

Voy a ser referencia a los niveles utilizados por USA Swimming, por que me parecen sencillos, ya que uno podría categorizarlos como lento, moderado y rápido.

Niveles de Cadencia Aeróbica en Natación

El primer nivel es el de Cadencia Mínima de Resistencia (EN1)– esto es el equivalente a trotar mientras hablas con alguien. Aplica para todas las distancias. Entre series el descanso debe ser mínimo (no más de 30s). Las series a esta cadencia deben ser de entre 15 a 60 min, es decir, deben ser largas.

El objetivo de nadar a un ritmo tan lento es poder lograr distancias largas y promover una buena recuperación. Esta es la cadencia ideal para el afloje al final de un entrenamiento.

Un ejemplo puede ser nadar 4×500 con 15s de descanso. No debes quedar sin aire al final de cada 500.

El siguiente nivel es el de Cadencia del Umbral de Resistencia (EN2)– Acá velocidad nataciónya debes manejar distancias inferiores a 500m. Dado a que vas a ir un poco más rápido, y que te debes esforzar más, debes alargar un poco más el descanso. Aquí los descansos van a ser de máximo de 60s.

Acá ya te debe costar poder hablar con alguien, pero sin llegar a sentirte muy fatigado. A este ritmo deberías acabar cada serie justo antes de sentir fatiga.

Un ejemplo de un trabajo de estos debería ser 6×175 con 20s de descanso.

El último nivel es el famoso VO2 Max- A esta cadencia ya se manejan distancias de menos de 300m con descansos de 20s o hasta equivalentes a lo que te demoras haciendo la serie (taza de 1:1).

A este ritmo no podrías hablar, y no lo podrías sostener por más de 30 min. Es un trabajo fuerte, y sabes que lo hiciste bien si quedaste con la lengua de corbata.

Un ejemplo puede ser 8×100 con descanso de 45s.

Hay que mantener un equilibrio entre los tres niveles. Yo recomiendo seguir una sesión fuerte por una fácil, y preceder a una sesión fuerte por una moderada.

No hay una regla fija. Yo muchas veces me rijo de acuerdo a como me siento en el calentamiento.

Por experiencia me he dado cuenta que las sesiones fuertes deben ir separadas entre ellas por lo menos de 3 días. Si las hago muy seguidas termino sufriendo síntomas de sobre entrenamiento y el resto de la semana se vuelve una caca.

Dicen que una buena estrategia para la temporada es componerla así: 50% EN1, 30% EN2, y 10% EN3 con el 10% restante utilizado en recuperación.

Recuerda que la clave para mejorar tiempos no es nadar más fuerte, sino poder mantener una buena técnica durante mucho tiempo. A medida que aumentas la velocidad, el objetivo del juego se torna en reducir resistencias y no nadar fuerte.

Aprende sobre las resistencias que te afectan al nadar

Voy a dejar este tema aquí y en la próxima entrada voy a explicarles como calculan su cadencia para 100 metros. El tema es algo denso y no quiero unirlo a esto para que no sea muy pesada la entrada.

 

No lo Piense Dos Veces y Haga este Ejercicio

No lo Piense Dos Veces y Haga este Ejercicio

Este es sin lugar a duda el ejercicio más difícil que te he puesto hasta el momento. Es una experiencia vivida hasta el límite. No pensar mientras nadas es algo que es prácticamente imposible. Y digo que es imposible porque no lo he podido hacer. Así que te tiro la pelota a ver como te va.

La idea del ejercicio no es no pensar, sino tratar de no pensar. Algunos intentos se acercarán, otros no tanto. Tratarás de rozar la idea de lograr la mente en blanco; algunos intentos se acercarán, otros no tanto.

El ejercicio no es fácil porque tal experiencia del no pensar nos sustraería lo humano, nos elimina ese atributo que nos hace tan sapiens. Terminaríamos en el lado oscuro del embrutecimiento, ¿o en el lado divino, de lo inmaginable, de la paz interior absoluta, de lo eterno? La respuesta me la darás después.

Image result for no pensar¿Para que sirve este ejercicio para la natación?

En mi experiencia, el intentar no pensar me lleva a estar mucho más presente y consciente de como se comporta mi cuerpo en el agua. Dejarás de pensar en los problemas del día a día y te concentrarás más en… en… en nada en teoría, pero verás que no es así. Pasarás de un pensamiento a otro, fracasando cada vez en el intento de no pensar.

Al final puede ser que entiendas algo que no entendías, o que resuelvas algún problema.

Como hacerlo

Mi estrategia consiste en buscar un ritmo constante y concentrarme en las burbujas que salen de mi nariz. Con cada exhalación voy entrando en un tipo de sueño. Busco ser indiferente a todo lo demás, excepto las burbujas. elimino todos los pensamientos excepto ese último. El último es el más difícil de dejar pasar. Nos aferramos como si nuestra humanidad dependiera de él. Lo podés cambiar, pero nunca borrar.

Ve pasando de fracaso en fracaso y al final te darás cuenta de algo, algo que es único para cada persona que se avienta a intentar este ejercicio.

No cuentes largo ni mira la hora.

Solo nada y busca la nadaClick To Tweet.

 

Planificación de Entrenamientos de Natación

Planificación de Entrenamientos de Natación

La gran mayoría de los eventos de natación competitiva (más de 3/4) terminan en dos minutos y medio o menos a nivel de nadadores de élite -para el resto de mortales el tiempo es un poco más, pero igual no afecta lo que voy a explicar a continuación.

Para nadar al máximo de nuestro potencial genético debemos manipular la carga entrenamiento como:

  • Intensidad
  • Volumen
  • Frecuencia
  • Entrenamiento en Seco

durante todo el año para lograr un pico en nuestro desempeño en el momento que queremos.

Si no compites igual deberías anotar un momento en  tu calendario en el cual te mides, en el cual quieres romper una marca personal, en el cual quieres ver si haz logrado tu meta. Debes tener una meta.

Cuando se acerca la fecha de la competencia usualmente hay una carga alta antes de comenzar la etapa de “Taper”, que es cuando se reduce la carga y se deja que el nadador asimile el trabajo anterior.

Métodos de Planificación

El método tradicional es ir aumentado de a pocos (semanalmente) la carga de entrenamiento, hasta el punto que el nadador se “quiebre” (esto sería hasta el punto que su rendimiento baja); luego se reducen las cargas para lograr que el cuerpo descanse y se logre una fase de supercompensación.

Este método utiliza 3 fases que son la preparatoria, la competitiva y la transitoria.

El periodo preparativo, como su nombre lo indica, tiene como objetivo preparar al nadador para la temporada de competencias. Se trabaja la resistencia y volumen sobre la intensidad; es decir se aumenta el trabajo y la intensidad progresivamente.

El periodo competitivo es donde están las competencias más importantes. Se trabaja sobre objetivos específicos necesarios para obtener buenos resultados en la competencia. El trabajo es más técnico y por ente el volumen e intensidad del trabajo deben bajar.

El periodo transitorio es en el cual el nadador descansa de todo el trabajo que se hizo en los periodos anteriores. Aquí el objetivo principal es recuperarse tanto mental como físicamente. Aquí se pueden trabajar actividades distintas fuera del agua. A estas alturas uno no quiere ver agua ni en un vaso.

Image result for metodo tradicional de entrenamiento

Otro método muy utilizado actualmente es el de bloques de Issurin y Kaverin. En este método existen 3 bloques principales, uno de acumulación, otro de transformación y el de realización.

La característica principal de esta metodología es que dentro de cada bloque se trabaja de manera concreta dos estímulos físicos y uno de desarrollo técnico. Esto se basa en el hecho que el cuerpo le cuesta adaptarse a varios estímulos a la vez, algo que se hace en la metodología tradicional.

Ahora te explicaré un poco más a fondo que se hace en cada bloque.

Acumulación: Aquí vas a trabajar las capacidades básicas del deporte como la resistencia aeróbica general, fuerza muscular, y patrones generales de las técnicas de movimiento.

Transformación: En este bloque el trabajo va enfocado más a las necesidades específicas de tu prueba, como es la combinación de lo aeróbico-anaeróbico, y la resistencia anaeróbica (e.g trabajo de 10×100 @2:00), la resistencia muscular específica y una concreta técnica de la competición (e.g giros por ejemplo).

En el último bloque, el de realización, se prepara para la competencia en si. Se simulan distintos escenarios que puedan ocurrir, se trabaja en lograr las velocidades máximas, y la recuperación específica para la competencia.

Image result for entrenamiento por bloques issurinLa duración de cada bloque depende del nadador, pero usualmente los dos primeros duran 4 semanas y el último 2.

La ventaja de este sistema es que te permite tener más picos a lo largo del año, y te permite planificar mejor para competencias seguidas.

Es importante aclarar que en cuanto a cómo se planifica una temporada, no hay nada escrito en piedra; lo que sí está escrito en piedra es que debe haber un plan. Entrenar aleatoriamente te puede dar resultados al comienzo, pero a largo plazo no te lleva a ningún lado.

 

 

 

Reduciendo Resistencias en Natación

Reduciendo Resistencias en Natación

Hoy voy a desenmascarar nuestros verdaderos enemigos en el agua: las fuerzas de resistencia. De una vez advierto que esto no va a ser de lo más entretenido, pero siento la obligación de hacerte entender que todo lo que haces dentro y fuera del agua, tiene que ver con reducir ciertas fricciones y optimizar otros.

La búsqueda de la eficiencia en natación consta de reducir las resistencias al avance mientras se aumentan las de propulsión.Click To Tweet

El desplazamiento del nadador en el agua es el resultado de varias fuerzas, la primera siendo la propulsión (acción locomotriz que tiene como fin buscar apoyos en el agua).  La segunda es la resistencia al avance (reacciones que frenan al nadador por fricción a lo largo del cuerpo y que son menores a los apoyos propulsivos).  La tercera es la sustentación que está ligada a la posición del cuerpo y de los segmentos propulsivos y no propulsivos.  Esta tercera fuerza va a tener un efecto sobre las otras dos.

Existen 3 tipos fuerzas de resistencia según Counsilman (1955) y confirmado por Mollendorf, Termin et al:

  1. Resistencia de Forma (Frontal y Succión)
  2. Resistencia al Oleaje
  3. Resistencia de Rozamiento

En un estudio hecho en el 2008, Mollendorf, Termin et al demostraron que a velocidades menores a 1m/s,  la resistencia que más afectaba a un nadador era la de forma, mientras que a velocidades mayores, la de rozamiento era más importante – ya entiendes porque los nadadores se depilan todo el cuerpo para las competencias.

Si le añadimos el movimiento de los brazos y la patada de una nadador durante cualquier estilo vemos que se complican las contribuciones de cada resistencia al cambiar constantemente la velocidad y forma del nadador.

Por lo tanto el trabajo del entrenador y del nadador se convierte en estar pendiente de los detalles (posición de la cabeza, apertura de las manos etc.) que puedan reducir estas fuerzas de resistencia y llevar a la nadador a su mejor desempeño.

resistencias natación

Resistencia de Forma

La resistencia de forma es la que va ligada a los movimientos verticales y/o laterales excesivos que aumentan la superficie de contacto anterior (resistencia frontal), pero también las posteriores que influyen en la resistencia de succión.

Esta resistencia tiene que ver con la forma del cuerpo de nadador durante su desplazamiento por el agua.

Si te fijas bien, en cada estilo la forma de un nadador cambia.

En la figura del lado puedes ver como ciertas formas son más o menos hidrodinámicas.

resistencias en natacionResistencia Frontal

La resistencia frontal es una de las resistencias generadas por la forma del nadador y que está relacionada con el grado de inclinación del nadador con respecto a la superficie del agua.

Entre más se aleje la posición del nadador a estar paralelo a la superficie, más grande va a ser la resistencia frontal.  Por esta razón es que la patada es tan esencial en el estilo de crol.  La patada es la que nos mantiene en posición horizontal y nos ayuda a reducir éste tipo de resistencia.

 

Resistencia de Succión

Estas resistencias corresponden a aquellas relacionadas con los remolinos o aspiración de cola.

Un ejercicio que se puede hacer para ver esta succión requiere de una pelota pequeña o tabla de natación que flote.  Póngase de pie en el agua y ubique la pelota a la altura de su pecho.  Ahora camine hacia atrás y vea como ésta no se le despega.

Según estudios la resistencia por succión es más frenadora que la frontal, y está relacionada con el perfil de la forma posterior del cuerpo.  Entre más inclinado más resistencia de succión.

Como vencerlas

Como mencioné antes una manera de reducir la fricción frontal es mejorando la patada. Solo prueba nadando con un pull buoy para que veas los distinto y eficiente que se siente nadar en una mejor posición de streamline.

La otra manera de hacerlo y que es de suma importancia es mejorando la movilidad de los hombros para lograr una buena posición de streamline.

Aquí les dejo unos ejercicios que les puede ayudar con eso.

 

resistencias en nataciónResistencia por Oleaje

Cuando un nadador se desplaza por el agua genera zonas de turbulencia que provocan olas, dentro de las cuales podemos destacar a la ola frontal y a la ola posterior.

Este tipo de resistencia está muy relacionada con el tipo de movimientos que se hacen en la superficie del agua.  Por esta razón los pies no deben salir del agua en la patada y la brazada no debe golpear el agua.  Una buena táctica que se puede utilizar para evitar, o más bien reducir este tipo de resistencia, es reducir la cantidad de burbujas que se producen con cada movimiento.

Resistencia de Fricción

No entraré mucho a explicar este tipo de resistencia, ya que tenemos muy poco control sobre él.  Esta resistencia es la razón por la cual los nadadores se depilan, y por la cual se prohibieron ciertos trajes de baño en competencia.

Una manera que los hombres podemos reducir este tipo resistencia es usar trajes de baños que estén ceñidos a las piernas, y no usar una “short común”.  El short común es bueno para entrenar en ocasiones, en el caso que se quiera trabajar fuerza, pero no para trabajo de velocidad o para técnica.

Referencias

MOLLENDORF JOSEPH C.: TERMIN ALBER C.; OPPENHEIM ERIC; PENDERGRAST DAVID (2008) EFFECT OF SWIM SUIT DESIGN ON PASSIVE DRAG, MEDICINE AND SCIENCE IN SPORTS AND EXERCISE ISSN 0195-9131