Planificación de Entrenamientos de Natación

La gran mayoría de los eventos de natación competitiva (más de 3/4) terminan en dos minutos y medio o menos a nivel de nadadores de élite -para el resto de mortales el tiempo es un poco más, pero igual no afecta lo que voy a explicar a continuación.

Para nadar al máximo de nuestro potencial genético debemos manipular la carga entrenamiento como:

  • Intensidad
  • Volumen
  • Frecuencia
  • Entrenamiento en Seco

durante todo el año para lograr un pico en nuestro desempeño en el momento que queremos.

Si no compites igual deberías anotar un momento en  tu calendario en el cual te mides, en el cual quieres romper una marca personal, en el cual quieres ver si haz logrado tu meta. Debes tener una meta.

Cuando se acerca la fecha de la competencia usualmente hay una carga alta antes de comenzar la etapa de “Taper”, que es cuando se reduce la carga y se deja que el nadador asimile el trabajo anterior.

Métodos de Planificación

El método tradicional es ir aumentado de a pocos (semanalmente) la carga de entrenamiento, hasta el punto que el nadador se “quiebre” (esto sería hasta el punto que su rendimiento baja); luego se reducen las cargas para lograr que el cuerpo descanse y se logre una fase de supercompensación.

Este método utiliza 3 fases que son la preparatoria, la competitiva y la transitoria.

El periodo preparativo, como su nombre lo indica, tiene como objetivo preparar al nadador para la temporada de competencias. Se trabaja la resistencia y volumen sobre la intensidad; es decir se aumenta el trabajo y la intensidad progresivamente.

El periodo competitivo es donde están las competencias más importantes. Se trabaja sobre objetivos específicos necesarios para obtener buenos resultados en la competencia. El trabajo es más técnico y por ente el volumen e intensidad del trabajo deben bajar.

El periodo transitorio es en el cual el nadador descansa de todo el trabajo que se hizo en los periodos anteriores. Aquí el objetivo principal es recuperarse tanto mental como físicamente. Aquí se pueden trabajar actividades distintas fuera del agua. A estas alturas uno no quiere ver agua ni en un vaso.

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Otro método muy utilizado actualmente es el de bloques de Issurin y Kaverin. En este método existen 3 bloques principales, uno de acumulación, otro de transformación y el de realización.

La característica principal de esta metodología es que dentro de cada bloque se trabaja de manera concreta dos estímulos físicos y uno de desarrollo técnico. Esto se basa en el hecho que el cuerpo le cuesta adaptarse a varios estímulos a la vez, algo que se hace en la metodología tradicional.

Ahora te explicaré un poco más a fondo que se hace en cada bloque.

Acumulación: Aquí vas a trabajar las capacidades básicas del deporte como la resistencia aeróbica general, fuerza muscular, y patrones generales de las técnicas de movimiento.

Transformación: En este bloque el trabajo va enfocado más a las necesidades específicas de tu prueba, como es la combinación de lo aeróbico-anaeróbico, y la resistencia anaeróbica (e.g trabajo de 10×100 @2:00), la resistencia muscular específica y una concreta técnica de la competición (e.g giros por ejemplo).

En el último bloque, el de realización, se prepara para la competencia en si. Se simulan distintos escenarios que puedan ocurrir, se trabaja en lograr las velocidades máximas, y la recuperación específica para la competencia.

Image result for entrenamiento por bloques issurinLa duración de cada bloque depende del nadador, pero usualmente los dos primeros duran 4 semanas y el último 2.

La ventaja de este sistema es que te permite tener más picos a lo largo del año, y te permite planificar mejor para competencias seguidas.

Es importante aclarar que en cuanto a cómo se planifica una temporada, no hay nada escrito en piedra; lo que sí está escrito en piedra es que debe haber un plan. Entrenar aleatoriamente te puede dar resultados al comienzo, pero a largo plazo no te lleva a ningún lado.

 

 

 

Reduciendo Resistencias en Natación

Hoy voy a desenmascarar nuestros verdaderos enemigos en el agua: las fuerzas de resistencia. De una vez advierto que esto no va a ser de lo más entretenido, pero siento la obligación de hacerte entender que todo lo que haces dentro y fuera del agua, tiene que ver con reducir ciertas fricciones y optimizar otros.

La búsqueda de la eficiencia en natación consta de reducir las resistencias al avance mientras se aumentan las de propulsión.Click To Tweet

El desplazamiento del nadador en el agua es el resultado de varias fuerzas, la primera siendo la propulsión (acción locomotriz que tiene como fin buscar apoyos en el agua).  La segunda es la resistencia al avance (reacciones que frenan al nadador por fricción a lo largo del cuerpo y que son menores a los apoyos propulsivos).  La tercera es la sustentación que está ligada a la posición del cuerpo y de los segmentos propulsivos y no propulsivos.  Esta tercera fuerza va a tener un efecto sobre las otras dos.

Existen 3 tipos fuerzas de resistencia según Counsilman (1955) y confirmado por Mollendorf, Termin et al:

  1. Resistencia de Forma (Frontal y Succión)
  2. Resistencia al Oleaje
  3. Resistencia de Rozamiento

En un estudio hecho en el 2008, Mollendorf, Termin et al demostraron que a velocidades menores a 1m/s,  la resistencia que más afectaba a un nadador era la de forma, mientras que a velocidades mayores, la de rozamiento era más importante – ya entiendes porque los nadadores se depilan todo el cuerpo para las competencias.

Si le añadimos el movimiento de los brazos y la patada de una nadador durante cualquier estilo vemos que se complican las contribuciones de cada resistencia al cambiar constantemente la velocidad y forma del nadador.

Por lo tanto el trabajo del entrenador y del nadador se convierte en estar pendiente de los detalles (posición de la cabeza, apertura de las manos etc.) que puedan reducir estas fuerzas de resistencia y llevar a la nadador a su mejor desempeño.

resistencias natación

Resistencia de Forma

La resistencia de forma es la que va ligada a los movimientos verticales y/o laterales excesivos que aumentan la superficie de contacto anterior (resistencia frontal), pero también las posteriores que influyen en la resistencia de succión.

Esta resistencia tiene que ver con la forma del cuerpo de nadador durante su desplazamiento por el agua.

Si te fijas bien, en cada estilo la forma de un nadador cambia.

En la figura del lado puedes ver como ciertas formas son más o menos hidrodinámicas.

resistencias en natacionResistencia Frontal

La resistencia frontal es una de las resistencias generadas por la forma del nadador y que está relacionada con el grado de inclinación del nadador con respecto a la superficie del agua.

Entre más se aleje la posición del nadador a estar paralelo a la superficie, más grande va a ser la resistencia frontal.  Por esta razón es que la patada es tan esencial en el estilo de crol.  La patada es la que nos mantiene en posición horizontal y nos ayuda a reducir éste tipo de resistencia.

 

Resistencia de Succión

Estas resistencias corresponden a aquellas relacionadas con los remolinos o aspiración de cola.

Un ejercicio que se puede hacer para ver esta succión requiere de una pelota pequeña o tabla de natación que flote.  Póngase de pie en el agua y ubique la pelota a la altura de su pecho.  Ahora camine hacia atrás y vea como ésta no se le despega.

Según estudios la resistencia por succión es más frenadora que la frontal, y está relacionada con el perfil de la forma posterior del cuerpo.  Entre más inclinado más resistencia de succión.

Como vencerlas

Como mencioné antes una manera de reducir la fricción frontal es mejorando la patada. Solo prueba nadando con un pull buoy para que veas los distinto y eficiente que se siente nadar en una mejor posición de streamline.

La otra manera de hacerlo y que es de suma importancia es mejorando la movilidad de los hombros para lograr una buena posición de streamline.

Aquí les dejo unos ejercicios que les puede ayudar con eso.

 

resistencias en nataciónResistencia por Oleaje

Cuando un nadador se desplaza por el agua genera zonas de turbulencia que provocan olas, dentro de las cuales podemos destacar a la ola frontal y a la ola posterior.

Este tipo de resistencia está muy relacionada con el tipo de movimientos que se hacen en la superficie del agua.  Por esta razón los pies no deben salir del agua en la patada y la brazada no debe golpear el agua.  Una buena táctica que se puede utilizar para evitar, o más bien reducir este tipo de resistencia, es reducir la cantidad de burbujas que se producen con cada movimiento.

Resistencia de Fricción

No entraré mucho a explicar este tipo de resistencia, ya que tenemos muy poco control sobre él.  Esta resistencia es la razón por la cual los nadadores se depilan, y por la cual se prohibieron ciertos trajes de baño en competencia.

Una manera que los hombres podemos reducir este tipo resistencia es usar trajes de baños que estén ceñidos a las piernas, y no usar una “short común”.  El short común es bueno para entrenar en ocasiones, en el caso que se quiera trabajar fuerza, pero no para trabajo de velocidad o para técnica.

Referencias

MOLLENDORF JOSEPH C.: TERMIN ALBER C.; OPPENHEIM ERIC; PENDERGRAST DAVID (2008) EFFECT OF SWIM SUIT DESIGN ON PASSIVE DRAG, MEDICINE AND SCIENCE IN SPORTS AND EXERCISE ISSN 0195-9131

Mejorar Concentración Mental contando 1000 Brazadas

Poseo una la capacidad de concentración de una gallina. Soy de los que entra a un cuarto con un propósito muy claro, pero apenas llego a la puerta no tengo idea que carajos estoy haciendo allí. El otro día fui a darle comida al gato -después del tercer grito que me pegó- y de repente me encuentro sentado en el sofá de mi cuarto con el felino mirándome como diciendo, “Tio, que coños estas haciendo” (mi gato habla con acento español cuando me regaña). También me pasa (historia reciente) que voy a ir a nadar y dejo el bolso con TODO en la casa.

Tengo mis rachas malas y mis rachas muy malas. No se si existe cura para este tipo de falta de atención, pero si la hay la voy a buscar.

Descargué el libro de “Focus” del señor Daniel Goleman -el mismo que “inventó” la inteligencia emocional”- y en el dice que la atención es un músculo que se puede entrenar.

Contar Mil Brazadas para Mejorar Concentración Mental

Sé que este ejercicio no es tan sexy como los demás y que parece más una perdía de tiempo que algo que te va a ayudar a mejorar tu natación. Por experiencia te voy a decir que este ejercicio es más de lo que aparenta. A simple vista es muy monótono, pero te vas a dar cuenta que es todo lo contrario. Te vas a encontrar con picos y valles; te vas a sentir frustrado, arrepentido, exasperado, al igual que decidido, enfocado y pensativo.

Como hacerlo:

Simplemente vas a comenzar a nadar y a contar brazadas: 1, 2, 3 …250, 251….998, 999, 1000. El viaje va a ser distinto para cada persona. Para un principiante 1000 va a parecer un número gigante, y muy probablemente hacer este ejercicio le resulte más una prueba destinada a un guerrero espartano que un trabajo filosófico.

mejorar concentración

Para una persona despistada (choca las cinco porque eres uno de los míos) llegar a 100 sin perder la cuenta, o sin que se cuele cualquier otro pensamiento puede ser una prueba de fuego.

Al final te darás cuenta que 1000 es un gran número. Piensa en lo que son 1000 años; en lo que son 1000 personas, mil abrazos, mil dólares. Sin duda es grande, y si te das cuenta es un número que va muy ligado a la natación. Nuestros entrenamientos los basamos en cuantos miles de metros hacemos por semana.

Eso desde un punto de vista filosófico. Ahora esto como me ayuda a mejorar.

Más allá de la filosofía

Al final de las 1000 brazadas vas a ver cuanto recorriste. Esa distancia la vas a dividir por mil y te dará la distancia que avanzas cada brazada. Éste dato lo vas a querer a notar para tener como referencia en el futuro. Si mejoras tu técnica y tu fuerza, esa distancia por brazada de aumentar con el tiempo.

Otro factor que puedes mirar y que es el punto central del ejercicio es mirar tu capacidad de concentración.

La falta de concentración se puede deber por fatiga y por falta de interésClick To Tweet

Mira a ver en que número pierdes la cuenta por primera vez. La falta de concentración se puede deber por fatiga y por falta de interés. Dado a que estas haciendo que te gusta hacer, y que haces por voluntad propia, voy a deducir que si pierdes la cuenta, es por fatiga.

A medida que repites este ejercicio vas a tratar de llegar más lejos en el conteo que la vez que hiciste este ejercicio. Si te encuentras perdiendo mucho la cuenta, seguramente se debe a que tienes muchas cosas en la cabeza y que necesitas… HACER ESPRINTS. Para mi no hay nada que calme la cabeza más que una serie de 6 a 8 esprints de 25m sin respirar (descansa haciendo 20 burbujas).

Son 1000 brazadas. Hazlas y me cuentas como te fue en el viaje.

 

 

 

5 Soluciones para que no se Empañen las Benditas Gafas

Lo unico mas cansón que un mosquito zumbandole a uno en el oido, es que se empañen las gafas de natación. Van Damme desarrolló la última escena de “deporte sangriento” inspirado en unos largos de nadar con gafas empañadas. Uno le pega al separador, al compañero, se pasa al otro carril, y para rematar el largo le mandas un manotazo al borde, o un cabezazo -depende del timing.

Si los deportes de contacto son lo tuyo, te recomiendo hacer todo lo contrario a lo que voy a recomendar ahora, y nada con unas gafas bien empañadas.

Para los que disfrutamos de todos los otros sufrimientos que nos otorga la natación, aqui les dejo unos consejos para evitar que se empañen las gafas.

5 Soluciones para Gafas Empañadas.

Tip #1 No Toques el lente NUNCA.

Hay ciertas emociones encontradas que que surgen con estrenar gafas. Por un lado, uno muy secretamente, cree que se ve super cool, y que por verse super cool va uno a nadar más rápido. Por otro lado uno, existe el tenebroso sentimiento de incertidumbre si las gafas se les va a entrenar el agua, si van a tallar, etc. 

Yo vengo a decirte que dejes la pendejada, las gafas no te van ayudar a nadar más rápido; y probablemente vas a tener unos días de acoplamiento a ellas en los cuales te van a tallar y se te va entrar el agua. Ya que sabes esto, en lo unico que tienes que pensar de ahora en adelante cuando compres las unas gafas, es NO TOCAR EL LENTE. NUNCA!!!! Es más, si puedes evitar que le entre agua mucho mejor. El agua de algunas piscinas es grasosa y la grasa suele adherirse al lente y ahí ya la cagamos.

#2 Saliva

Ahí veces que la pendejada le gana a uno -nos pasa a los mejores- y la cagamos; tocamos el lente, la película antifog se dañó y ahora debemos cumplir la condena de la gafa empañada. Mierda. 

No pierdas esperanza que la naturaleza es sabia y nos equipó con un antifog natural, que también cumple la función de degradar comida, y de insultar gente… la saliva.

Basta con un escupitajo, o un lengutazo bien morboso a cada lente para que las gafas no se empañen durante la serie. Al  final de la serie hay que repetir el proceso. Lamentablemente la evolución no ha terminado de perfeccionar el antifog, pero me dicen que dentro de unos miles se años más saldrá la versión 2.0.

#3 Jabón de lavar platos.

Digamos que lo fluidos corporales no son lo tuyo y que prefieres algo un toque menos biológico y más higiénico. No problem, le tengo otra opción, el jabón líquido de lavar los platos.

Recuerdo y advierto que está opción es buena si ya la cagaste manoseando los lentes.

Lavar los lentes antes y después nadar con jabón líquido es muy útil, sin embargo debo hacer unas recomendaciones:

  1. Procuren tener un tarrito lleno de esto en el bolso de natación -espero que tengas un bolso de natación.
  2. Mantén el tarrito lleno. Esto lo digo principalmente por los hombres (el ladrón juzga por su condición).
  3. Usa solo una gotica. Esos benditos hacen espuma como su no hubiera un mañana.
  4. Lávalo por dentro y por fuera.
  5. Enjuagar bien. Si nadar con las gafas empañadas es aburridor, no les quiero decir lo que es nadar con jabón en los ojos. Un opción alterna al jabón es el champú Johnson que no permite lágrimas -aunque aqui entre nos, yo hice el experimento y esa vaina arde si le cae a uno en los ojos.

Tip # 4 Método de la Patata o papa

Nunca he utilizado éste método, lo pongo porque me parece muy original, y porque me divierte pensar, “como carajos llegó el ser humano a esto”. Así de desesperante es tener las gafas empañadas, que alguien decidió untarles papa a ver si se le dejaban de empañar.

Tip #5 Usar Spray Antifog

Si todas las últimas opciones no te funcionaron, entonces eso hora del último recurso… el spray antifog (aquí tienes varias opciones). Nunca he tenido que usar esta opción porque siempre hago uso de la saliva o el champú, y estas siempre me solucionan el problema.

Ahí tienes 5 soluciones para el problema más aburridor que todo nadador sufre. Si ninguna te sirve tal vez sea hora de comprar unas gafas nuevas. Si las llegas a comprar, no olvide de volver a leer el punto 1.

Olvidar la Ropa Interior

El olvido, salvo en ciertos casos, no es, pues, una enfermedad de la memoria, sino una condición de su salud y de su vida.Click To Tweet – Théodule Ribot

Olvido el móvil en la casa, por lo menos una vez a la semana; olvido los cumpleaños de todo el mundo, a pesar de toda la tecnología que hay para que no se me olviden; olvido las benditas llaves de la casa, olvido lo que me mandan a recordar; olvido que es lo que estoy escribiendo…

Mi capacidad de olvidar es hereditario, lo se porque solo basta estar al lado de mi mamá unos minutos y verla renegar porque se le olvido donde dejó X o Y cosa, entre esas la llaves de la casa. La capacidad de olvido de mi mamá es tal, que una vez me “olvidó” en una fiesta cuando era bebé (historia verdadera), fue solo por el reclamo de mi papá de, “¿dónde está el niño?” que me mi mamá recordó mi existencia y regresó a la fiesta a recogerme.

Siempre pensé que mi olvidar bordeaba con lo patológico, pero resulta ser que es una atributo de buena salud. Salvo las miradas feas, los regaños y reclamos, puedo testificar que olvidar tiene muchas ventajas.

Primero no guardas rencores. Los rencores afectan el colón y generan un sin fin de enfermedades. Muchos dicen que eso se cura con perdonar, pero o estoy aquí para decirte que eso es puro cuento; la clave está en olvidar.

Segundo te asombras de la misma cosa varias veces. Dicen – las malas lenguas-que nuestra capacidad de asombro disminuye con los años. Esto es cierto solo si posees una buena memoria. Cuando practicas el olvidar cosas a diario te darás cuenta que te asombrarás del mismo chisme varias veces; te reirás del mismo chiste una y otra vez; y nunca te cansarás de ver tu película favorita.

 

'Olvidar nos permite trascender los detalles y generalizar, ver el bosque y no solo los árboles.' Click To Tweet.-Viktor Mayer- Schönberger

Acordarnos de todos los detalles de nuestra vida sería tortura. El olvidar nos permite enfocarnos en lo importante, en lo que nos interesa. El mundo moderno tiene muchas distracciones, demanda mucho de nuestra atención y esto es sumamente estresante (olvidar las llaves de la casa también es estresante, pero no va al caso). Tenemos que aprender a soltar la información que no nos sirve para así tener un panorama más claro de lo que pasa en nuestras vidas.

No siendo más vamos a la tarea de hoy:

Olvidar la Ropa Interior en la Casa

Se que a más de un nadador le ha pasado esto porque lo he leído en varios grupos en Facebook (como este por ejemplo). Un día de estos que vayas a la piscina vas a dejar la ropa interior a propósito. Vas andar “comando” todo el día, es decir sin ropa interior.

Vas a pasar todo el día con la sensación de que algo se te olvidó, que algo te hace falta. Te vas a revisar a ver si es el móvil, las benditas llaves de la casa, las llaves del carro o si tenias una cita médica.

Los minutos que tardes buscando el “¿qué es lo que olvidé?”, parecerán horas, acabarás agotado, y al final te darás cuenta que seguramente no era nada importante -al menos que sean las benditas llaves de la casa. Sentirás una liberación. El olvido te ha librado de algo que, si era importante, ya no lo es.

Aprende a a vivir tu día a día de una manera diferente, de ver el mundo de otra manera (sin calzones en este caso).

Burbujas de Filosofía: Soñar Despierto

Somos todos soñadores, vivimos un poco acá y un poco allá – allá dónde? Sabrá usted más que yo. Por mi naturaleza introvertida, sueño despierto más de lo normal, hasta tal vez más de lo recomendado. Hay una película -mal por cierto- de Ben Stiller que se llama de “The Secret Life of Walter Smitty”, bueno así es mi vida básicamente, una entrada y salida de sueño a realidad, y de realidad a sueño.

Hay ciertas ventajas y desventajas de soñar despierto; dentro de las ventajas está el hecho de que se impulsa la creatividad, se tienen destellos de sabiduría y en muchos casos encontramos la solución a problemas. Todo de maravilla, pero viene con un precio. 

En mi caso por lo menos el soñar despierto es sumamente involuntario; puede ocurrir en cualquier momento y sin previo aviso. Me pueden estar hablando, puedo estar caminando en la calle, escribiendo una entrada en el blog etc. Las consecuencias, entonces, van desde que pongo cero atención a lo que me están diciendo (esto lleva a una serie de improvisaciones por parte mia que dan para escribir un libro); hablo solo en la calle mientras gestículo como italiano mal geniado; a que no me rinde un carajo cuando escribo. En resumen quedas como un mal educado loco improductivo. En palabras de John Lennon, “puedes de cir que soy un mal educado loco improductivo, pero no soy el único.”- algo dice dijo.

Ver a una Mujer Nadando

La tarea en Burbujas de filosofía el día de hoy es, ver a una mujer en la piscina. Está nadando crol, espalda, braza o mariposa. Se ve rara con las gafas y el gorro. Tiene 20, 30 o 40 años. Te mira, la miras, las miradas se cruzan y rebotan, o no? Hay algo ahí que no sabias que existía. La puedes ver desde el borde, la superficie o debajo del agua. Es la misma mujer, o cambia. Puede cambiar, los nadadores no somos los mismos siempre, nos transformamos dependiendo del estilo. Cómo será su cara cuando se quite las gafas, cómo serásin el gorro? Será que la podré reconocer una ves se cambie y deje su traje de nadador en el vestier? No sabes nada de ella, y ella mucho menos de ti.

Pero eso no impide que inventes una historia. Hace frio afuera y seguramente va querer un café. La invitas. Se encuentran a la salida, ella oliendo a rinse con producto para el friz, más la crema de chocolate para que no se le caiga el pelo, la loción para la resequedad, el perfume para no oler a cloro, y demás cosas que no reconoces, pero que huelen muy bien; y tu con las gafas marcadas alrededor de los ojos, y muy bien peinado, eso si, vas muy bien peinado. Ella pide un capuccino y tu un americano. Se sientas, se rien y prometen repetir la experiencia en otra ocasión. Por otro lado puede no pasar nada.

Te mira, la miras, o ni te mira. Puede ser la mejor historia de amor jamás contada, o una tragedia griega donde todos acaban muertos. Lo imposible está ahí. Ella lo sabe y tu los sabes, así como se saben las cosas imposibles.

Esto fue escrito por un hombre, así que las mujeres pueden hacer el mismo ejercicio con un hombre, o no? Llegaste a borde, acabaste la serie, no ha pasado nada. Hasta la próxima.

*Nuevamente este es un ejercicio adaptado del libro de Roger-PolDroit “101 Experiencias de filosofia cotidiana.” Como dato curioso fue mi regalo de navidad de mi para mi.

Burbujas de Filosofía: Vaciar una Palabra de Sentido

Llegó una vez más ese momento de la semana donde dejamos de concentrarnos en el vaivén de los brazos y el chapoteo de las piernas, y nos dedicamos un poco más en el pensar. El objetivo, en caso de no haber leído la entrada de  “llamarse a sí mismo, es pensar en cosas que se encuentran por fuera del contexto en que nos encontramos físicamente.  Entrena la mente a ver las cosas de otra manera; para que tarde o temprano podamos ver un problema desde un ángulo distinto y encontrar su solución de una manera más efectiva.

El subconsciente es reconocido como la fuente de creatividad, intuición, inspiración, iluminación espiritual, etc. Dentro de lo que abarca esto, la realidad se expanda, gira y se desplaza creando una matriz que es mucho más elástica que la que percibe la mente consciente. Cuando logramos el acceso a nuestro subconsciente nos libramos de las cadenas de la lógica y practicidad.

filosofia

Los mensajes que recibes de tus sueños y ancestros te informan acerca de lo auténtico, únicos y sagrados que eres. Cuando le pones atención a estos símbolos, segues el camino de tu evolución.

La vida te habla a través de los símbolos, te guía a través de ellos; el problema radica en que la vida moderna tiene tanta bulla que no les ponemos atención, así nos estén pegando en la cabeza con ellos.

Vaciar una Palabra de Sentido

El ejercicio de hoy va radicar, no en encontrar el significado a los símbolos de la vida para que nos guíen en el camino hacia la… bla bla bla bla. Todos eso al carajo. El fin del trabajo de hoy es desimbolizar un objeto, es hacerle perder su sentido. Puedes hacerlo con algo insignificante como un lápiz o un remos, las gafas de natación, etc; o lo puedes hacer con algo que te haga daño, a lo que le tienes un significado negativo. Tú escoges.

Como hacerlo:

  • Una vez seleccionado el objeto lo vas a sostener en la mano, o lo vas a visualizar, en caso que no se pueda mojar o sostener.
  • Repite su nombre, en voz baja: “gafas”, “gafas”, “gafas”, “gafas”, “gafas”, “gafas”, “gafas”.

A la piscina y media debes comenzar a sentir que la palabra se acartona; ya no sabes ni donde empieza no donde termina. A la segunda piscina llegas a lo absurdo, ya no sabes si estás diciendo “gafas” o “fasga”, o “fasgasfasgas”, en fin la palabra a perdido todo sentido y significado. Pero no es solo la palabra la que se transforma y se pierde en lo absurdo. La materia, el objeto en sí se vuelve más denso, más pesado, más nuevo; ahora está más presente que antes, pero distinto en su estado actual es tan reciente que para mencionarlo toca señalarlo con él dedo.

Repetir una palabra una y otra vez disipa por completo su significado. ¿No resulta maravilloso?¿O espantoso?¿o chistoso? Basta con unos instantes para cambiar el chip que tenemos instalado. No todo tiene que ser como es. Si no te gusta, ya sabes cómo lo puedes cambiar.

*Este ejercicio lo saque y adapté del libro 101 experiencias de filosofía cotidiana de Roger-Pol Droit

La Metamorfosis de la Natación: De Deporte a Filosofía


 

“Alemania ha declarado la guerra a Rusia. – Tarde, escuela de natación”, dijo Franz Kafka alguna vez a los inicios del siglo XX. En una época no solo difícil para el autor, sino para todo el mundo (iniciaba la primera Guerra Mundial), Kafka lograba encontrar alejarse de sus problemas personales nadando en el río Moldova.

Kafka tenía claro que el nadar, genera una “metamorfosis” existencial y clarividente – por razones que aún no entiendo, uno nunca es el mismo después de nadar: uno sale tranquilo y con la cabeza clara. Estoy seguro que hay un punto de cada sesión de natación, en que se deja de hacer deporte y se comienza hacer filosofía. No es un proceso consciente; en la mayoría de los casos no escogemos en que queremos pensar, sino más bien es una purga de pensamientos aleatorios que vamos liberando con cada exhalación; es un proceso guiado por la monotonía de los incesantes movimientos de nuestras extremidades, y por una respiración consciente que cada vez es más presente.

¿A qué va todo esto?

Siempre he sido un hombre de ciencia que despreciaba a la filosofía – nunca le encontré razón a la formulación de preguntas inoficiosas que no tenían respuesta. Sin embargo, en el último año, logré entender su importancia tanto en la vida fuera del agua, como dentro de ella. Entendí la importancia de las pregunta sin respuesta.

Desde pequeño siempre he tenido una fascinación por la natación. Nadar para mí siempre ha sido una experiencia inigualable; siempre me hace sentir como si estuviera viajando en un mundo extraterrestre; me permite sentir, ver y oír el mundo de otra manera, y a la larga creo que la filosofía hace lo mismo.

natación

'Más conocimiento menos ego, menos conocimiento más ego...' Click To TweetTengo claro que el éxito, ya sea en la natación o no, viene cuando uno deja el ego al lado. Cuando se logra ver los problemas desde varios puntos de vista, la solución llega sola. El ego tiene la gran capacidad de aferrarse a problemas pendejos, y hacerlos más grandes de lo que son.  Solo hay que ver la historia detrás del éxito de Phelps en las olimpiadas de Rio para darse cuenta. El ego es una cosa jodida de vencer, pero si uno mantiene la mente abierta, y se propone ver el mundo con otros ojos, las respuestas a las preguntas que buscas llegarán.

Si quieres leer más sobre el ego en la natación

Se que esto es más fácil dicho que hecho, así que he decidido crear para unas “Burbujas de filosofía” que van a tener como propósito mostrarte distintas maneras de enfocar críticamente el pensamiento, hallar las preguntas pertinentes y discernir si las respuestas que encontraste son válidas o no, verdaderas o falsas. Es una manera de vivir y ver el mundo de manera diferente.

Burbujas de Filosofía: Llamarse a sí mismo

Este ejercicio lo tome de un libro que me regalé de Navidad que se llama 101 experiencias de filosofía cotidiana de Roger-Pol Droit. Es disruptivo en el buen sentido de la palabra. Con este ejercicio y con los otros que iré adaptando se van a dar cuenta porque.

Como hacerlo:

En una serie larga (e.g 1000 m de crol, 5x 400 IM) vas a comenzar prestando detenida atención al silencio, sabiendo que dentro de poco vas hablar y oír. Mientras oyes el chapuceo de tus brazadas, el salpicar de tu patada, piensa que todos esos ruidos se van a apaciguar con la irrupción de una palabra.

Pronuncia tu nombre con cada exhalación. Articula y pronúncialo claro e insistentemente. No lo hagas en voz baja, trata de llamar la atención de los otros nadadores.

Al principio te vas a juzgar, te vas a sentir como un loco llamando a alguien que no va a contestar, a un vacío que ignora por completo tu llamado. No importa lo bien que pronuncies, no importa lo duro que grites, nadie te va a contestar. Continúa. La puerta sigue cerrada.

Poco a poco te vas dando cuenta que a la persona que llamas eres tu mismo. Primero sentirás el llamado confuso, como si la vaina no fuera contigo, luego te das cuenta que si, que es tu nombre. Aguanta. Instálate. camina por esa línea delgada que separa tu mundo interior de tu mundo exterior. Insiste. Repite. Sigue llamando docenas de veces más.

Contesta.

Ahora te sientes doble. Eres la persona que llama y no sabes a quien; y eres la persona que escucha pero no sabe de donde. No sabes si estas aquí o estas allá. “Sabes que tú y tú son uno solo, pero ya no lo experimentas de forma plena, evidente. El que llama es el mismo y no es el mismo que el que es llamado.”

Hay que sentir lo insólito que lleva ese nombre con el que cargamos, con el que portamos todos los días, y con el que volteamos cada vez que lo escuchamos. Practícalo en esos momentos donde no te sientes tu. Donde la rabia, tristeza o soberbia te han alejado de ti mismo. Llámate que no estas lejos y contesta, “¡Si, si! ¡Ya voy!”

 

Planteamiento de Metas: Llegando a donde quiero

La vida es muy corta para las excusas. Define el planteamiento de metas y ve tras ellas. – Ron White

El planteamiento de metas va a ser indispensable para que logres el éxito que deseas.  Es importante aclarar que una meta es muy distinta a un sueño.  Tu sueño puede ser tener una mansión, tener tu propia empresa o ganarte una medalla de oro, es la dirección a la cual te vas a dirigir, es la pequeña luz al final del túnel. Los sueños siempre los debes tener presentes, ya que son una fuente de motivación, pero son las metas a las que vas a dirigir toda su atención y esfuerzo.

Entonces, ¿qué es una meta? Utilizaré la misma palabra para designarle sus características principales, y para que la uses como nemotecnia:

Medibles- Este carácter te permitirá poder evaluar tu progreso.  En el caso que la meta no se alcance, podrás evaluar si tu esfuerzo y dedicación fueron suficientes, y saber exactamente donde es que tienes que mejorar.  Si no se puede medir, no se puede manejar.

Específicas- Las metas no pueden ser la luz al final del túnel, tienen que ser algo que puedes ver a una distancia no muy lejana.  Una meta vaga da resultados imprecisos.  Tu mente logrará la meta que se proponga.  Si la meta es incompleta y difusa, tus resultados van a ser difusos e incompletos.

Tiempo- Tus metas deben tener caducidad.  Si no tienen fecha de vencimiento durán por siempre y nunca se alcanzarán.

Alcanzable- Tus metas deben estar lo suficientemente lejos para que te esfuerces en alcanzarlas, pero tampoco al punto que generen desmotivación.  Por otro lado, tampoco deben estar tan cercas que se logren con muy poco esfuerzo.

Saludables- Las metas deben tener un fin beneficioso, ya sea para ti o para otras personas.  Recuerde que todo lo que uno hace, se le devuelve.

Una buena meta sería: “Quiero bajar un segundo en los 50m libres de aquí a 3 meses”.

Una mala meta sería: “Quiero bajar mi tiempo en natación”.

¿Dónde están mis metas? ¿Y cómo las alcanzo?

  • La vida comienza al final de tu zona de confort – Neale Walsh

Todo ser viviente, sea planta o animal, desarrolla hábitos. Los neurocientíficos han descubierto que los hábitos se desarrollan en una parte del cerebro que se conoce como el ganglio basal, que juega un papel importante en las emociones, recuerdos y patrones de reconocimiento.  Por esta razón cuando estás aprendiendo algo te da miedo, angustia o emoción. Por otra parte, las decisiones se llevan a cabo en la corteza prefrontal.  A medida que repetimos una actividad o habilidad nuestro cerebro cada vez trabaja menos hasta que ésta se vuelve automática (según Lally et al. (2009) esto tarda alrededor de 60 días).  Por esta razón las mujeres se pueden maquillar mientras manejan y los hombres… bueno, los hombres solo pueden hacer una cosa a la vez.

Tus hábitos terminan por definirnos, o por lo menos eso es lo que creemos.  Es común oír gente decir, “yo no puedo vivir sin un dulce después del almuerzo”, “me siento mal sin no voy al gimnasio todos los días a las 7”.  Frases como estas se escuchan a diario y las personas que lo dicen lo suelen hacer con orgullo, así el hábito sea malo, como fumar o tomar gaseosa.  La razón por la cual ocurre esto, es porque los hábitos hacen gran parte de nuestro Ego.  En ellos nos sentimos seguros y cómodos, por esta razón son tan difíciles de romper. Nos crean una pequeña isla en un mar de oportunidades de la cual nunca queremos escapar.

“Nuestras mentes fabrican pequeños castillos de seguridad.  Queremos estar seguros de todo, seguros de nuestras relaciones, de nuestras realizaciones, de nuestra esperanza y de nuestro futuro. Nos construimos estas prisiones internas, ¡y pobre del que nos perturbe!  Es extraño cómo la mente está buscando siempre una zona en la que no haya ningún conflicto ni perturbación alguna.  Nuestro vivir es la contante destrucción y reconstrucción, en diferentes formas, de estas zonas de seguridad.  De este modo nuestra mente se embota y se degasta.  La libertad consiste en no tener seguridad de ninguna clase.” – Krishnamurti a través de Carlos Morrone.

Teniendo esto en cuenta ahora si podemos abordar la pregunta, ¿Dónde están mis metas?

Cómo pudiste haberlo deducido, tus metas y éxitos se encuentran en ese gran mar de oportunidades que rodea esa pequeña isla de confort que llamamos Ego.

Tu Ego te hace creer que esas aguas están llenas de tiburones y tormentas peligrosas, pero la verdad es que todo lo que eres y quieres ser está en ese gran mar. Tienes que incursionar así falles y tengas que devolverte nadando. Recuerda, “las personas que no hacen errores, tampoco hacen nada más”Para salir de tus hábitos vas a seguir los siguientes pasos:

  1. Identificar el patrón. Los hábitos en muchos casos pueden representar éxitos pasados, pero cuando uno deja de estar feliz o no está contento con algo, es indispensable identificar cual es el hábito que nos está afectando para así poderlo modificar.
  2. Haz algo distinto. Arriésgate a probar cosas nuevas. Una buena experiencia fuera del trabajo o fuera de la casa tienen un efecto de bola de nieve que te motivará a llevar cambios en los aspectos de tu vida que quieres mejorar.
  3. Ten una buena charla contigo mismo/a. La charla interna es uno de los métodos que más utilizo para cambiar aspectos de mi vida que no me complacen. Si quieres puedes escribirte una carta o simplemente charlarte en un espacio neutral (i.e parque, calle, café etc.)
  4. Sé tú mismo. Muchas veces queremos complacer a los demás y por ende dejamos de hacer lo que nos gusta o hacemos cosas que no queremos y que con el tiempo e convierten en hábitos. Este apartado va muy ligado con el tiempo de ocio del cual debes estar disfrutando todos los días.

 

La Disciplina es Libertad

Llegó ese momento del año donde me retiro a un lugar callado y reflexiono sobre lo que quiero lograr el año que viene. Se que el 2016 no fue disciplinaun año fácil, se murió Prince, Leonardo Cohen; Trump se ganó la presidencia; en mi Colombia decidimos no querer la paz, etc, etc., para que seguir recordando los malos momentos. Por otro lado, en cuanto a lo personal, volví a encontrar el gusto por escribir, y volví a nadar con más disciplina, y es de esto último que quiero hablar.
No hay nadie que me haya enseñado más sobre que es ser disciplinado en el 2016 que Sara Ordoñez (@saraog21). A finales del 2015, Sara decidió inscribirse en un Ironman 70.3 en la ciudad heroica de Cartagena de Indias, que se realizaba el 4 de diciembre del 2016. Durante TODO el año se levantó a las 3 de la mañana para montar bicicleta, nadar, o trotar. Al llegar del 4 de diciembre cruzó la meta con una sonrisa que claramente reflejaba lo bueno que es lograr lo que uno se propone.
Toda la experiencia de Sara y de poder haber estado junto a ella y ver como cambió su vida me llevó ha hacerme la siguientes preguntas: cómo hace una persona para lograr dicha disciplina? Cómo se entrena esa fuerza de voluntad?

Mi abuelo era alcohólico y fumador empedernido, y si entraba un batallón a sacarlo de un bar, salía él y un batallón borracho detrás. Aunque nunca murió por los efectos del alcohol, si murió ahogado por efectos del cigarrillo. Aún sabiendo que el cigarrillo lo estaba matando el no lo dejaba, decía que si vendieran fuerza de voluntad el compraría toda la que fuera para poderlo dejar.
Estoy seguro que si pudieras tener un poco más de disciplina y de fuerza de voluntad en tu vida, la obtendrías, ya sea para mejorar tu rendimiento en el agua, o tu situación financiera, amorosa etc.
Volvemos entonces a las dos preguntas anteriores, cómo hace una persona para lograr dicha disciplina? Cómo se entrena esa fuerza de voluntad?
Hace unas semanas Tim Ferriss (@tferriss) lanzó su libro Tools of Titans. Tools of Titans es una recopliación de las entrevistas que Tim le hace a gente que se destaca en distintas áreas de la vida (i.e deporte, salud, dinero, todo eso que uno dice cuando la gente estornuda). Dentro de esos personajes está Jocko Willink (@jockowillink) un ex-Navy SEAL, lider del SEAL Team Bruiser que fue el más condecorado de la guerra de Iraq. A lo largo de la entrevista se tocan varios temas, pero lo que más me llamó la atención fue cuando el define la disciplina como libertad. 

Yo siempre consideré la disciplina como todo lo opuesto; siempre pensé que ser disciplinado implicaba ser esclavo de la rutina y del orden; pero Jocko me hizo caer en cuenta que ser disciplinado te hace más eficiente, y por ende te regala más tiempo para hacer lo que quieres, o para pensar en algo nuevo. Literalmente te hace más libre.Me explico.
Yo no soy un persona muy ordenada, me considero disciplinado en el deporte, pero más allá no tanto. La mitad de mi día me la paso perdiendo cosas y la otra mitad buscándolas; esto me hace perder, quien sabe cuanto tiempo, y me ocupa la mente retrocediendo mis pasos para tratar de recordar donde diablos dejé lo que “perdí”. Estoy seguro que si tuviera más disciplina en dejar las cosas en un mismo sitio, me ahorraría el mal decir a los dioses por estar re-ubicando mis cosas.
Es aquí donde encontramos la respuesta a las preguntas de disciplinaarriba. La sumatoria de disciplinas pequeñas lleva a una disciplina grande. Si todos los días tiendes la cama (esto es una característica de todas la personas exitosas), o te afeitas, o te maquillas, o dejas las llaves en el mismo puesto, todas esas pequeñas disciplinas te entrenan y crean los cimientos para que puedas llevar acabo disciplinas que te cuesten más, como levantarte a las 3 de la mañana, como Sara, para ir a entrenar, o escribir las metas del día, o leer el capítulo de un libro, o hacer lo que tengas que hacer para lograr lo que te propusiste.
Para este nuevo año me he propuesto lograr unas pequeñas disciplinas cuya lista encontrarán a continuación:
1. Tender la cama TODOS LOS DÍAS. Estoy seguro que no será el mejor tendido siempre, pero a eso le apuntaré
2. Meditar de 10 a 20 min al día. Para nosotros los occidentales esto no es tan fácil, Tim recomienda meditar hasta antes de aburrirte – yo arranqué con 3 minutos y pienso sumarle 1 cada semana.
Estos dos son a los que más les apuesto y los que quiero hacer a diario. Más intermitentemente voy a:
3. Escribir semanalmente en el blog y
4. Leerme un libro mensual.
Eso es todo. No es una lista muy grande, pero no me quiero apretar mucho la soga. Ahora… En que vas a ser tu más disciplinado en el 2017?