Técnicas de Elongación para Quien le Interese.

Técnicas de Elongación para Quien le Interese.

En varias entradas les he explicado y enfatizado la importancia de la movilidad en la natación. Una buena movilidad nos permite lograr una mejor postura hidrodinámica, y permite que nuestros movimientos sean más fluidos, entre otras ventajas.

Lo que nunca he hecho hasta el momento -por lo menos no que yo recuerde- es mostrarte como se estira o elonga -depende de que país vengas.

Me parece que es importante tener un protocolo porque así le pones más cuidado, y le das la importancia necesaria a esta parte final de tu entrenamiento.

Mejora tu postura en Natación.

Si le tienes un plan es menos probable que te lo saltes, o que lo hagas de mala gana.

Así que hoy te presento algunas de las técnicas que uso. Me gusta variar mis estiramientos, ya que no es la parte más entretenida del entrenamiento.

No siendo más….

Técnicas de Elongación

Contracción-relajación-estiramiento este protocolo es popularmente conocido como “stretching”, la secuencia es la siguiente:

1. Contracción isométrica máxima (contraer el músculo sin moverlo): aprietas duro el músculo que vas a estirar durante unos 10 segundos.

2. Relajación: sueltas la contracción durante 2 a 3 segundos
3. Estiras suave: no debes sentir dolor, debes sentir que estiras. Sostienes 30 segundas.

PNF activa: Este es un método muy usado en Yoga. Sirve tanto para mejorar movilidad como para fortalecer.

Vas a asumir una posición y luego las vas a mantenerla sin otra ayuda que el uso de la fuerza de tus músculos. Llevas la articulación a su rango máximo y sostienes 6 segundos en la posición final.
Por ejemplo, si te recuestas contra la pared y levantas una pierna. Vas a sentir que haces mucha fuerza y que estiras.

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PNF pasivo

Este método lo aprendí del programa Focused Flexibility de GMB. Lo puedes utilizar todos los días y es muy bueno para obtener resultados.
1. Estiras durante 15 segundos y relajas
2. Estiras durante 30 segundos y relajas
3. Estiras durante 45segundas a 1 min

Balístico
Esta es la típica técnica donde ves a la gente rebotando. Muchos entrenadores no la recomiendan porque la gente suele excederse y lesionarse. Sin embargo es una buena técnica para tener en el arsenal, siempre y cuando uno evite el dolor.
Cuando hago esta técnica hago 3 rebotes y luego sostengo unos 10 segundos en el rango nuevo. Esto lo repito unas 5 veces.

AIS (Active Isolated Stretching)
Si aún no disfrutas del estiramiento esta técnica te puede gustar. Solo tienes que sostener durante dos segundos y haces varias repeticiones. Eso si, en cada repetición debes aumentar un poco más el estiramiento.
Es parecido al balístico, pero sin el impulso.

Image result for stretching for swimmersNada Fácil
Los estiramientos que son dobles (e.i pierna derecha y luego izquierda) los hago de 1:30 y los que son sencillos (uno solo estiramiento) los hago de 2 min (este método lo aprendí de gymnasticbodies.com).
Lo malo de este método es que la sesión se vuelve muy larga, y lo bueno es que solo la tienes que hacer una vez a la semana para ver resultados.

Después de un entrenamiento uso cualquiera de los otros.

Si se te Hunden las Piernas en la Patada haz Esto

Si se te Hunden las Piernas en la Patada haz Esto

Si estas comenzada a nadar es probable que sufras de piernas de plomo. Mantener las piernas en la superficie es una de esas hazañas que cuesta superar cuando estas aprendiendo a nadar.

En varias ocasiones he explicado la importancia de tener una buena patada, y les he enseñado varios ejercicios para mejorar la patada.

Practica estos ejercicios para aprender la patada.

Ya en varias ocasiones les he explicado porque es importante tener una buena patada, y no pienso darles la misma lora en esta instancia.

Hoy quiero aprovechar para explicarte porque se hunden las piernas, y como puedes arreglar este problemita.

Razones por las cuales tus piernas parecen dos plomos en el agua

La posición ideal es la de mantener las piernas rectas, con una leve flexión en las rodillas. Muchos nadadores principiantes cometen el error de sacar muchos los pies, pero realmente la única parte del pies que debe salir son los talones.

Posición de la cabeza

En natación uno no puede llevar la cabeza donde se le de la gana. Cuando uno esta empezando a nadar suele llevar la miranda al frente, por … porqué…no se porqué. Es una tendencia que tienen los principiantes, que seguramente es un reflejo a querer llegar al borde lo más rápido posible, o a querer respirar.

La mirada no debe ir ni al frente ni al piso. La posición ideal es un punto intermedio entre los dos, es decir, ni muy acá ni muy allá.

La posición de la cabeza es un tema que tocaré más adelante. Por ahora trata de mirar al piso y un poco hacia adelante.

No Exhalar lo suficiente

Uno de los grandes miedos que tienen los nadadores principiantes es quedarse sin aire, entonces lo aguantan.

El no exhalar te da mucha flotabilidad en el pecho, lo cual hace que la cadera se hunda y que los pies le sigan.

En la natación no se debe aguantar la respiración, sino que se debe hacer continuamente. Si respirar aún te cuesta, aquí te dejo unos ejercicios.:

Patear flexionando muchos las rodillas y/o tener tobillos poco flexibles.

Patear en crol NO ES MONTAR BICICLETA EN EL AGUA. Yo no sé de donde sacan algunas personas la idea que para avanzar en la patada hay que “pedalear”. La fuerza en la patada de crol viene de la cadera. Si haces la fuerza desde la cadera, las rodillas no se tienen que flexionar mucho para generar potencia.

Otro de los grandes problemas es la movilidad de los tobillos. Si no puede poner los pies completamente en punta, vas a tener problemas en avanzar con la patada. Si es es tu caso aquí te tengo una solucións:

La última razón por la cual tus pies se pueden estar hundiendo es por culpa de tu agarre.

Agarre Circular

Cuando alguien que no sabe nadar ve a alguien que nada, supone que el movimiento de la brazada es circular, porque así lo ve desde afuera; pero la realidad bajo el agua es distinta.

Cuando la brazada es circular hay una gran porción del movimiento que empuja agua hacia abajo. Esto genera que el cuerpo se eleve. Al elevarse el cuerpo las piernas cae y terminas nadando en mala posición.

Aquí te dejo un vídeo donde explico como se debe hacer el agarre.

 

Espero que con estos ejercicios puedas solucionar tu problema de piernas de plomo. Dedícale 15 días a cada ejercicio, así podrás automatizar los movimiento mucho más rápido.

Guía a la Mente de un Nadador: La Resistencia

Guía a la Mente de un Nadador: La Resistencia

En los mundiales de natación de Budapest ocurrieron muchas cosas que pasarán a la historia, pero a mi lo que más me asombra es la fuerza mental de lo nadadores de distancia. No le estoy quitando merito a los velocistas -claramente hay que ser un fenómeno de la naturaleza para nadarse los 50m libres en 21.15s- pero para nadarse 25km hay que ser un enfermo mental. ¡¡¡¡Eso son 5 horas nadando!!!!

Las pruebas de resistencia como las Ironman o los 25km, requieren de una fortaleza mental casi que sobrenatural. ¿Cómo lo logran? Estoy seguro que el asunto va más allá de un, “yo se que puedo, solo quedan 17km.”

Hay que nadar varios km al día, eso esta claro, pero lo que muchos no saben, es que la resistencia está influenciada principalmente por -ya lo habrás adivinado- nuestro cerebro.

La Visión Clásica de la Resistencia

Las teorías de la resistencia tradicionalmente se enfocan en mejorar las variables físicas como las cardio-respiratorias, metabólicas y musculares. Solo se ve la resistencia como el resultado de mejoras fisiológicas como umbral de lactato y ventilación pulmonar.

Existe también el factor genético y ambiental que hace que los somalies y kenianos sean los mejores corredores de larga distancia del mundo – pero no voy a entrar en ese tema.

Ver el tema de la resistencia solo por el lente de lo físico sería dejar la mitad de la ecuación sin responder. Hay atletas de otros entornos físicos y genéticos que logran superar pruebas de resistencia igualmente admirables, como es el caso de Jan Frodeno (triatlón).

El Papel del Cerebro en la Resistencia

Son pocos los atletas que entienden el rol del cerebro en la resistencia. La comunidad científica por otro lado ha conocido esto desde hace tiempos. En 1890, un científico italiano de apellido Mosso, público un libro mostrando los efectos de la actividad cognitiva sobre la fatiga. De acuerdo a esta publicación se demostraba como los profesores de fisiología sufrían una reducción en la resistencia muscular, luego de dictar varias charlas.

Si te parece un poco viejo el estudio de Mosso, entonces te voy a citar un estudio realizado en el 2009 publicado en el Journal of Applied Physiology, que encontró que la fatiga cognitiva afectaba el desempeño deportivo. El experimento constaba de hacer unas tareas cognitivas de alta dificultad antes de hacer un trabajo de bicicleta hasta no poder más.  Los resultados arrojaron que los ciclistas “estudiosos” duraron 640s, mientras los “vagos” duraron 754s – ser vago hay veces paga.

Esta claro que el cerebro juega un papel importante en la fatiga, aquí te muestro como funciona.

Existen dos tipos de fatiga: la periférica y la central. Estos dos tipos de fatiga se producen con un entrenamiento de resistencia tradicional; su difreencia radica en los mecanismos que usan.

La resistencia está limitada en el cerebro por la fatiga central, y en los músculos por la fatiga periférica. Fuente: :http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fphys.2014.00514/full

La fatiga periférica se define como la perdida de la capacidad del músculo para hacer ejercicio. Para ponerte en contexto, la fatiga periférica es la encargada de que te sientas sin aire al final de unos 200m mariposa, y que te quemen las piernas al final de una subida en bicicleta.

A diferencia de la fatiga periférica, la fatiga central involucra cambios en la excitabilidad intracortical, lo cual interrupe las señales motoras que van del cerebro al los músculos (piensa en el juego de teléfono roto).

Al practicar repetidamente trabajos de larga distancia, un atleta entrena su cerebro a evadir la fatiga, que con el tiempo crea resistencia. Sin embargo, hay más ganancias que se pueden obtener más allá del entrenamiento, ya que que solo usamos una pequeña fracción de la excitabilidad del cerebro.

Excitabilidad vs Inhibición

Una reducción en la excitabilidad del cerebro es lo que causa la fatiga central, mantenerlo excitado es el mecanismo neural de la resistencia. Si se pudiera encontrar el circuito encargado de manejar la excitación del cerebro, se podría hackear nuestra resistencia.

Afortunadamente vivimos en el siglo XXI y eso ya esta descubierto. Los neurocientíficos han encontrado precisamente cual es el circuito neural que explica la capacidad de una atleta de resistir la fatiga. Existen dos vías para este circuito, inhibición y facilitación.

La fase de inhibición es la siguiente:

  1. El sistema periférico le envía una señal inhibitoria a través de la columna vertical a la corteza motora primaria. Traducido esto quiere decir que el cuerpo le manda la señal a tu cerebro de que está cansado. Aquí es cuanto te encalambras, respiras fuerte, sientes que te queman los músculos etc.
  2. La corteza motora primaria reduce la expresión de dicha señal, incrementando la actividad del receptor inhibitorio de GABA. Esto hace que se reduzca la actividad motora; en persona normal esto traduce a cansancio.

Si realmente estas cansado tu cerebro manda la orden de bajar el ritmo; así recuperas tu pulso normal y puedes coger aire con calma. Si no te cree entonces activa el segundo mecanismo… el de excitación o facilitación -excitación es más sexy.

Fase de excitación es la siguiente:

  1. Se envía una señal de excitación al cerebro via la columna vertebral.
  2. La corteza motora principal incrementa la respuesta motora en el sistema periférico para contra restar la señal inhibitoria. Esto permite mantenernos en actividad física sin sucumbir a la fatiga.

Mientras el sistema de excitación hace un gran trabajo de resistir la fatiga central, pero solo por un rato; eventualmente la fatiga llega, y hay que reducir las revoluciones. Después de un largo rato de estar haciendo ejercicio, el cuerpo agota sus recursos y se alcanza el verdadero punto de esfuerzo, en el cual el atleta debe terminar.

¿Bueno, todo esto para qué?

Honestamente el artículo lo encontré en el blog de HaloNeuro. Me encantó y lo quería compartir.

Aparentemente (digo “aparentemente” porque no me consta) Halo Neuro ha creado una manera de estimular y mantener nuestro cerebro excitado. Si estuviste poniendo atención sabes que esto hace que demoremos nuestra sensación de fatiga y que podamos hacer ejercicio, o entrenar durante periodos más largos.

No estoy promocionando nada -no obtengo ningún beneficio- simplemente quería mostrarles el maravilloso mundo tecnológico en que vivimos y lo increíble que es el cerebro humano.

Eso si. Si alguno se antoja y compra los audífonos, por favor me cuenta como le va. Yo estoy que me los compro, pero el precio está un poco alto en este momento.

Juegos de Natación en Piscina para Nadar más Rápido

Juegos de Natación en Piscina para Nadar más Rápido

No todo en la piscina implica tener que hacer un sin número de largos; también podemos incluir juegos que nos ayuden a desarrollar habilidades que nos colaboren con aquello de nadar más rápido.

Tenemos la concepción que jugar es solo cuestión de niños, y que básicamente es perder el tiempo. Sin embargo el juego con propósito es sumamente útil a la hora de aprender habilidades. ¿Cómo crees entonces que los niños son tan buenos en aprender cosas nuevas?

Mi abuela tenía un dicho que decía algo así, “cambiando de oficio se descansa”.  Cuando logramos alejarnos el cuadro se ve mucho más claro -el impresionismo es un claro ejemplo de esto; de cerca son un poco de pinceladas, y de lejos una obra de arte. Salirnos de la rutina, de ir y volver en la piscina, nos ayuda a reiniciar nuestro sistema nervioso y permitirnos aprender más fácil.

Así que voy aprovechar que muchos están de vacaciones, y que seguramente van a pasar mucho tiempo con sus hijos y/o sobrinos en la piscina para enseñarles unos juegos que les ayudará a mejorar su natación, mientras disfrutan de su familia.

Juegos para Nadar más Rápido

Buscar la moneda o monedas

juegos en nataciónEste es un clásico de las vacaciones. Es ideal para niños entre 8 y 12 años; esa edad donde están aprendiendo a conocer el valor del dinero, y que se entusiasman con cualquier moneda, sin importar su valor.

Hay dos maneras de jugar esto. La primera y la segunda. La primera es con una sola moneda; se lanza (sin que los niños vean donde cae) y luego ellos la tienen que buscar. La segunda es hacerlo con muchas monedas y el que más encuentre gana.

Dura más tiempo debajo del agua.

Es un juego muy bueno para trabajar apnea, y para que los niños armen peleas. Si los niños no quieren jugar contigo, también puedes jugar solo – sería un cuadro triste, pero con actitud nadies se dará cuenta.

Tiburón

Éste me recuerda a mis entrenamientos de niño. Yo creo que el entrenados hacía esto bajo petición de los padres, porque uno quedaba fundido en el carro y apenas llegaba a la casa.

El juego comienza con una persona en el agua y todos los demás afuera. La idea es llegar al otro lado de la piscina sin que el tiburón te alcance.

Se puede dar salida con un silbato, o que los nadadores se arriesguen y salgan cuando puedan. A mi me gustaba la estrategia de empujar a alguien y que fuera la carnada.

El capturado se convierte en tiburón y colabora en la captura de nuevas presas.

El juego continua hasta que se capture a todo el mundo.

En este juego trabajamos le velocidad. Hay un tiburón detrás tuyo así que hay que ir desmierdado.

Balancear un vaso lleno de agua en la Frente

Este no es un juego como tal, pero me parece un reto divertido y se que los disfrutarás.

El objetivo claramente es el mejorar el equilibrio. Si lo haces bien es porque logras hacer una patada que no altere tu alineación.

Aprende a mejorar tu equilibrio

Vas a comenzar acostándote de espalda y te vas a poner un vaso plástico o desechable en la frente. El vaso puede estar medio lleno, medio vacío (un poco de sicología) o completamente lleno… de agua.

Comienzas a patear hasta llegar al otro lado. Si por alguna razón el vaso se cae, debes devolverte y comenzar desde la pared.

Nadar con Ropa

juegos de nataciónEste tampoco es un juego, pero estoy seguro que a los niños les encantará. Este es un ejercicio que hacen los salvavidas, y que te ayuda a estar preparado para cualquier eventualidad.

Hay muchas maneras de vestir, y cada cual tiene su grado de dificultad. El más fácil es camiseta (T-shirt), pantaloneta (short), y medias; el más difícil es pantalón, corbata, medias, zapatos, saco (blazer), más o menos como cuando va un señor ejecutivo a la oficina.

Nadar con ropa no es nada fácil. Vas a sentirte pesado, que no avanzas, que la patada no sirve y que los brazos mucho menos. Si estas en la parte profunda te darás cuenta que es muy fácil entrar en pánico.

Luego de nadar con ropa un rato, te la vas a quitar. Vas a sentir que literalmente te quitas un peso de encima. Vas a entender que es nadar sin resistencia, y que es fluir a través del agua.

Disfruten y mejoren.

 

Entrenamiento de Resistencia en Natación

Entrenamiento de Resistencia en Natación

Entrenamiento de Resistencia en Natación

Voy a establecer mis intenciones desde un principio. Esta entrada al blog NO es un programa de natación, y NO tiene la intención de mejorar tus tiempos en el agua; lo que si es, es una vista panorámica de lo que debe incluir y ser un entrenamiento de natación con énfasis en la resistencia.

Todo plan o programa de natación debe estar enfocado en lograr una meta. El tema de metas no es tan fácil, y no voy a adentrarme en él porque ya lo he hecho en esta entrada. Sea cual sea la meta, siempre va a tener un componente mental y físico, y por brevedad hoy solo me voy a enfocar en la parte física. 

Las variable físicas más comunes son:

  1. La resistencia: que la vamos definir como la capacidad del cuerpo de mantener un esfuerzo durante un tiempo x.
  2. La Fuerza (fuera de un contexto de las Guerras de las Galaxias): es la capacidad que tienen nuestros músculos de generar tensión; y a diferencia de lo que muchos creen, tiene muy poco que ver con el tamaño de los estos.
  3. Velocidad: la distancia que podemos recorrer en cierto tiempo.
  4. La potencia: la velocidad a la que podemos generar fuerza.

En su mayoría, un plan de entrenamiento busca mejorar alguna de estas variables. Antes de seguir estableceré una advertencia. Lo que voy a decir a continuación está enfocado hacia gente principiante, gente que está entrando en el mundo de la natación y que puede no tener muchas nociones de lo que está haciendo. 

Si eres principiante no te recomiendo ir a la piscina sin un plan. No tener un plan es sumamente desmotivante, no te permite medirte, así que no tienes idea si estas mejorando o no, y así no tengas previsto ir a Tokio 2020, estoy seguro que quieres mejorar. No he conocido a nadie que no quiera nadar mejor.

Yo recomiendo que todo plan comience con mejorar la resistencia. Mejorar la capacidad del cuerpo a mantener fuerza y demorar la fatiga nos permite mejorar las otras variables que mencioné anteriormente.

Así que por motivos de brevedad, digamos que una buena meta para un principiante es poder nadar 1km (40 largos) sin parar. Virgen Santísima! Se que suena como mucho, pero realmente no es tanto.

¿Cúanto tiempo se demora uno en lograr esto? El tiempo va a depender de las habilidades de cada uno, así que no entraré en eso.

Voy a dar un ejemplo de como puedo enfrentar esta meta.

Digamos solo puedo nadar 100m cómodamente, pero hacer 200 me deja la lengua de corbata. Claramente, un entrenamiento que incluya series de 200 no es un buen entrenamiento para mi. Entonces, ¿qúe puedo hacer?

Puedo hacer series de 100, 50 y 25.

Un entrenamiento sería algo así:

Calentamiento >>>>> ver acá.

Serie principal

  • 100 crol
  • 50 espalda o pecho (descanso)

o puedes hacer

5x100m descansando 30 segundos entre cada uno.

Repetir esto de 3 a 5 veces.

Afloje de

4×50 pecho suave

Sea cual sea el trabajo, el tiempo entre cada serie debe ser muy parecido, que no varíe por más de 3 segundos. De nada sirve hacer los primeros 100m en 2 min y luego el cuarto en 2:15; recuerda que la definición de resistencia es mantener la misma fuerza a lo largo de un tiempo x. 

Cuantas series hago entonces? A mi me gusta usar esta regla:

Cuando en más de dos series consecutivas no logras mantenerte dentro del rango de variabilidad de 3 segundos, debes parar.

Para mi comenzar con 5 series está bien. Si te parece muy duro y no puedes mantener los tiempos, pues le bajas a las series, y si te es muy fácil, pues le subes.

Recuerda que lo importante es que te cueste un poco el trabajo.

Ahora está todo bien, pero entonces surge la pregunta, cuanto descanso entre cada serie? La idea es descansar lo menos posible, yo recomiendo máximo 30s entre serie, pero aquí te dejo otras opciones.

  1. @2:30 : esto quiere decir que cada 2:30min  salgo a mi próxima serie. Esto me da la opción de tener más descanso si nado más rápido.
  2. Respiraciones: esta opción la uso cuando no tengo cronómetro. Una respiración relajada debe durar entre 3 a 4s siendo la fase de exhalación más larga que la inhalación.
  3. Descanso fijo: esta es la opción en que establezco un descanso fijo, sin importar el tiempo en que acabe cada serie.

El descanso ideal, es el menor tiempo, que te permita lograr o mantener tu meta.

Todo esto es solo por un entrenamiento. Todos los días debes exigirte un poco más, sin llegar a un máximo. Si un día te dio la gana de entrenar fuerte hazlo, pero al otro día descansa. El descanso es clave para lograr resultados; sino los estas viendo, es porque entrenas muy duro o descansas mucho, tu serás el juez de eso.

La importancia de programar el descanso

Con la información que acabo de dar se puede jugar de muchas maneras:

  1. Aumentar series mientras mantengo tiempo.
  2. Disminuir tiempos de descanso, mientras mantengo el tiempo entre series.
  3. Mantener descanso y hacer escaleras (aumentar o disminuir distancias con cada serie).
  4. Mantener descanso y hacer escaleras (aumentar o disminuir tiempos con cada serie).

La variabilidad es infinita, y aumenta si le incluyes implementos como remos, pull buoy y aletas.

Si quedan dudas, preguntas y/o acalaraciones favor escribir en los comentarios, twitter (@juanpbeltran), o en facebook (nadafacil79)

Reconociendo los Signos del Distrés Acuático

Reconociendo los Signos del Distrés Acuático

Ahora que Dwayne “The Rock” Johnson va a estrenar la película de Guardianes de la Bahía, recuerdo viendo a David Hasselhof y Pamela Anderson rescatando gente imprudente en las playas de Los Angeles.

Advertencia: los protocolos de RCP que utilizan en la serie ya están desactualizados.

Para que se actualicen les dejo este link de la American Heart Asociation

Volviendo a la gente imprudente de las playas de Los Angeles.

En la serie cuando alguien se ahogaba pedida ayuda, chapoteaba (salpicar mucha agua) fuertemente, mejor dicho hacia una fiesta en el agua para llamar la atención del salvavidas; éste detectaba a través de sus binóculos, agarraba la lata, y se lanzaba hacia él.

Años después cuando hice el curso de Salvamento Acuático en Cruz Roja aprendí que la gente que se está ahogando no hace fiestas para llamarte la atención, es más, hacen menos bulla que alguien que no se está ahogando. Aprender a detectar los signos es algo que todos deberíamos hacer.

¿Puedes detectar al niño que se está ahogando?

El manual de Salvamento Acuático de la Cruz Roja Española divide a las “victimas” en cuatro categorías:

  1. Nadadores
  2. Distrés Acúatico
  3. Victima Activa
  4. Víctima Pasiva

Nadadores

patada de braza

AFP PHOTO / FRANCOIS XAVIER MARIT (Photo credit should read FRANCOIS XAVIER MARIT/AFP/Getty Images)

Una persona que sabe nadar se caracteriza por realizar movimientos coordinados de brazos y piernas. Su posición es horizontal y tiene la capacidad e propulsarse en cualquier dirección. Se les nota relajados y manejan el agua con confianza.

Distrés Acuático

Un nadador fácilmente puede entrar en distrés acuático a causa de fatiga, un tirón, miedo, frío, o una patología súbita. Los nadadores que usualmente cae en distrés acuático son los adolescentes. Está población se caracteriza por tomar aquello que uno llama “malas decisiones”. Todos pasamos por ahí y saben a que me refiero.

Usualmente el nadador en distrés controla su respiración, para no tragar agua, incluso se sumerge en el agua para relajarse, puede pedir ayuda, y puede agarrarse a un flotador. Si la situación progresa y la ansiedad lo domina, puede transformarse en una víctima activa.

Víctima Activa

distrés acuáticoLa víctima activa lucha por mantener la cara fuera del agua echando la cabeza hacia atrás; respirar no se le hace fácil, ya que cada vez que trata de tomar aire traga un poquito de agua. La cara de pánico es típica de la víctima activa; sus ojos están bien abiertos, y si tienen el cabello largo, usualmente lo tienen sobre la cara. Sus movimientos son descoordinados e inefectivos, y se asemejan aquellos de subir una escalera de mano.

En este punto solo son cuestión de segundos para que la víctima se canse y se convierta en víctima pasiva.

Víctima pasiva

Pueden ser víctimas activas que quedaron inconscientes, alguien que haya sufrido un accidente, o alguien que haya padecido una patología súbita. Las encontramos flotando boca abajo; son casos extremadamente urgentes y el tiempo para actuar es mínimo, ya que si se ha entrado en paro respiratorio tenemos pocos minutos para evitar lesiones cerebrales o la muerte.

Es importante saber la causa del accidente, ya que si la cabeza o la columna se ve comprometida es necesario aplicar técnicas especiales para evitar mayores daños.

Si aún no sabes nadar y quieres comenzar a aprender, te recomiendo que empieces por este artículo para que aprendas a flotar.