Nadar con la cabeza por fuera del agua es un estilo muy común en la zonas rurales de mi país. También se conoce como estilo de rio o de charco. A diferencia del estilo que les voy a enseñar hoy, el de rio, se caracteriza por un zarandeo constante de la cabeza de lado a lado. No es un estilo fácil, y tampoco es un estilo muy efectivo, pero sirve para lo básico que es … no ahogarse.
El estilo que te voy a enseñar hoy es una versión más púlida del estilo de charco que es muy buena para fortalecer las piernas y mejorar el agarre.
El estilo de libre cabeza afuera es muy utilizado en salvamento acuático, ya que permite que el salvavidas no pierda vista de la víctima. Hoy nos vamos a robar una página del entrenamiento de salvamento para que nos ayude a mejorar dos aspectos de nuestra natación que ya he discutido anteriormente: la patada y el agarre. No es fácil entrenar estos dos aspectos de la natación, especialmente cuando están en extremos opuestos del cuerpo.
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Cómo nada el estilo libre con la cabeza fuera del agua:
El objetivo principal del ejercicio es mantener la vista enfocada en un punto fijo con la cabeza fuera del agua. POR FAVOR no muevas la cabeza de lado a lado. ¿Por qué? Porque se ve horrible y además da un mareo que no se lo aguanta nadie.
Para evitar que se te hunda la cabeza, vas a tener que patear muy fuerte y vas a tener que brasear más rápido de lo que estás acostumbrado.
Como emplear el estilo libre cabeza afuera en el entrenamiento
Dado a que es un ejercicio intenso me gusta hacerlo al final del entrenamiento. Mi trabajo puede parecerse algo a esto:
6 x 25m Libre cabeza afuera del agua (: 30s.
- el símbolo (: designa el tiempo de descanso
- Suave como para acostumbrarme a la sensación e intensidad.
- Me concentro en los brazos y en agarrar bien el agua.
- El enfoque es más en las piernas.
- Velocidad
- Velocidad
- Suave para no tomar tanta agua 😉
Si estas haciendo este trabajo por primera vez, es seguro que te vas a sentir muy raro, y que estas yendo en contra de todo lo que te han enseñado. No te preocupes parte del ejercicio es que sientas lo incómodo e ineficiente que se es cuando se nada fuera de equilibrio. También te vas a dar cuenta si tienes una buena patada o no.
Espero que te sirva el ejercicio. pregunta duda o aclaración en los comentarios en en Facebook en http://www.facebook.com/nadafacil79