Una extensión completa en el agarre es tal vez el error que más afecta la eficiencia en la brazada de crol de un principiante de natación. Hay veces que me siento como disco rayado diciendo, “extiende el brazo, extiende el brazo, extiende el brazo”, “extiende el brazo como si quisieras tocar la pared.” Hay gente que entiende el mensaje rápido, hay gente se demora un poco más en hacerlo, y hay gente que creo que se niega a hacerlo, solo por no hacerme caso.
El caso es que si quieres ser más eficiente en el estilo de crol/libre es esencial que practiques este ejercicio.
Decidí plantear este ejercicio porque precisamente en estos días decidí que necesitaba mejorar mi eficiencia en el agua. Quiero mejorar mis tiempos en los 100m y sé que con las 15-18 brazadas que estoy haciendo por cada 25m no va a ser suficiente.
Para mejorar el número de brazadas por cada 25m, necesito los siguientes aspectos también:
- Mejorar los giros (me cuesta medir la distancia en que debo girar)
- Mejorar mi apnea (la falta de aire me hace salir antes y eso me cuesta brazadas).
Haz click en los links para que veas los ejercicios que estoy haciendo para mejorar todo eso.
Como dato curioso me estoy haciendo: 14 brazadas en los primeros 25, entre 15 y 16 en los 50 y 75m; y en los últimos 25 -la estoy cagando toda- me estoy haciendo entre 16-18.
Si, también debo mejorar mi resistencia y mi fuerza, pero eso lo trabajo fuera del agua ,así que por eso no lo incluí antes.
Ahora sí a lo que vinimos a trabajar la extensión completa en libre.
Eficiencia en brazada de Crol
Hay un ejercicio que me gusta practicar que ayuda mucho a mejorar la extensión, pero que no está en el vídeo, y que les voy a describir ahora; y que lo deben practicar antes de hacer el del vídeo de arriba; y nada más.
Hombro al Mentón.
Vas a comenzar haciendo patada de lado, con el brazo de abajo estirado y el otro pegado al cuerpo; la mirada al fondo. Ver vídeo de abajo.
Un vez en esa posición vas a llevar el mentón a la barbilla, como si estuvieras subiendo los hombros diciendo, “que me importa.” Vas a a repetir este ejercicio durante 200m.
El objetivo es que aprendas a estirar brazo al frente lo más que puedas.
Al finalizar los 200m entonces si puedes comenzar a nadar como en el primer vídeo.
Como nadar como en el primer vídeo.
Simplemente vas hacer el ejercicio de hombro a mentón cambiando de brazo como si estuvieras nadando crol común y corriente. La diferencia va a estar en que vas a exagerar la extensión.
Es importante que exageres la extensión para que te quede más fácil entender que es lo que debes sentir. A propósito de eso…
Que debes sentir
Una vez estires el brazo debes sentir que presionas el agua con la punta de los dedos, más no con la palma.
Un truco que yo uso es mover levemente los dedos, como para ser más consciente de ellos.
Volviendo al ejercicio.
Poco a poco irás aumentando la velocidad de las brazadas hasta que logres un ritmo adecuado.
Y ya. Eso es todo el ejercicio.
Hay otros detalles, pero los trataré en la siguiente entrada; no te quiero agobiar con tanto detalle.