Recuerdo que fue en las olimpiadas de Seúl 88 que vi el estilo mariposa por primera vez. Me pareció del carajo la patada de delfín y la potencia que podía generar. No había duda que tenía que aprender hacerla. Así que cogí un cassette de VHS y grabé las competencias de natación. No recuerdo quien o quienes eran los duros de la época, lo cual ya no importa porque Phelps es el único nadador que importa ahora, ¿no?
Aprender a nadar mariposa se volvió como una medio obsesión -no lo llamemos obsesión, pero si un proyecto.
Brazada de Mariposa y patada de delfín, hacen del estilo de mariposa una formidable bestia
[/et_pb_testimonial][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”3.26.3″ custom_padding=”0px|||||”][et_pb_column _builder_version=”3.26.3″ type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.26.3″ min_height=”1775px”]Por unos días mi vida giró entorno al vaivén de “rewind, play, rewind, rewind (mierda me pasé), forward, rewind, play, pausa, etc.” ; después piscina, trate de ondular, saque los brazos, tome agua y repita. A ratos parecía un delfín con epilepsia, otras veces parecía un delfín con Parkinson. Nada sexy, pero con el tiempo logré mejorar hasta poder nadar 1 km en el estilo de mariposa.
Hay cierta sensualidad atada al movimiento de cadera de la patada de delfín que es sumamente atractiva. Me atrevería a decir que es el estilo más sexy, pero uno podría discutir que la apertura de piernas de pecho tiene su algo -su yo no se que en yo no se donde. Supongo que es cuestión de gustos.
Nuevamente a lo importante.
La idea te todo esto es que aprendais a nadar mariposa.
En la frase de arriba nos dice que el estilo mariposa tiene dos componentes así muy por encima: la patada de delfín y la brazada.
La patada de delfín es la columna vertebral del estilo, así que será lo primero que vamos a aprender. Para hacer bien la patada de delfín necesitamos tener una buena movilidad en hombros, columna y cadera. Se que la movilidad no es lo más entretenido de entrenar, pero es necesario hacerlo si quieres aprender el estilo mariposa.
Ejercicios para la Patada de Delfín
El primer ejercicio que vamos hacer se llama (traduciré esto textualmente) Pelar una banana hacia afuera (suena sexy, ¿no?).
Como hacerlo:
Comienzas con la espalda pegada a pegada a la pared, los brazos en posición de flecha y los pies separados de la pared.
La primera dificultad que todo adulto va a encontrar aquí es que no va a poder pegar los brazos y la espalda contra la pared. Para esto te recomiendo estos ejercicios para hombros.
Si te cuesta mucho pegar los brazos a la pared, entonces haz el ejercicio con los brazos a los lados.
En el video te vas a dar cuenta que el nadador tiene la espalda superior contra la pared y la parte inferior despegada; el objetivo del ejercicio es ir pegando las vertebras dela espalda inferior, una a la vez, hasta que quede toda la espalda tocando la pared.
Vas a sentir como se activa el abdomen para llevar la cadera al frente. Cuando regreses ala posición inicial vas a sentir esta activación mucho más.
Pelar el Banano hacia adentro
Ahora vas hacer lo mismo pero mirando la pared.
Como hacerlo:
- Vas a comenzar con los brazos y el pecho pegados a la pared.
- Poco a poco vas a ir pegando el abdomen, luego la pelvis hasta que llegues a las rodillas.
- Vuelves a la posición inicial y repite.
Tarea:
La tarea principal es mejorar la movilidad de los hombros, y la segunda es hacer 3 series de cada uno de estos ejercicios con 30 segundos de descanso entre cada serie.
Lo pueden hacer todos los días o mínimo 2 veces a la semana.
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