El “Sculling” es la mejor manera de enseñarle a un nadador a “sentir el agua”. Básicamente la técnica del “sculling” consta de avanzar solo moviendo las manos.
Según la dinámica de fluidos, el área efectiva de la mano es diferente a su área real. Cuando los dedos se encuentran levemente separados, a medida que la mano se mueve, se crea una leve turbulencia entre los dedos que no permite que atraviese el agua. Esto lo que hace es incrementar la superficie efectiva de la mano comparada a si juntas todos los dedos.
El objetivo del trabajo de sculling está en producir el máximo de fuerza posible con las manos. Esto te ayudará a:
1. Anclar mucho mejor las manos, incrementando la cantidad de agua que puedo jalar al principio de la brazada
2. Incrementar la distancia que avanzas por brazada.
Aquí les dejo unos ejercicios. Estos son algo avanzados, ya que implican mantener un codo elevado.
Si los ejercicios de arriba te parecieron muy difíciles, pueden hacer el de “sculling” vertical que está más abajo.
Como hacerlo “sculling” para principiantes:
El movimiento básico consta de mover las manos con las palmas hacia abajo, en un movimiento circular. La clave está en que debes sentir que empujas agua todo el tiempo, es decir, debes sentir que el agua de presiona la mano durante todo el ejercicio.
Debes mantener los brazos frente a ti y los codos doblados, colocando las manos en una posición ligeramente más amplia que la que separa a tus hombros.
El movimiento en sí te mantiene en la superficie del agua cuando tu cuerpo se encuentra en la posición vertical.
Un buen ejercicio para comenzar es el del sculling vertical.
La idea de este ejercicio es mantener la cabeza fuera del agua con solo el movimiento de las manos. Aquí les dejo un vídeo para que vean como es.
Sculling Vertical
Consejos para un Barrido de manos efectivo.
- No empujes agua.
- Concéntrate en las manos y en los antebrazos.
- No uses las piernas para nada. Usa un pull buoy o una tabla para mantener los pies a flote.
- Asegura que la posición de tu cuerpo sea tal cual a cuando nadas. Esto hace que el trabajo de barrido sea más efectivo.
- Usar un esnorkel hace que el trabajo sea mucho más ameno, y que te puedas concentrar mejor en lo que estas haciendo con las manos.
- No aprietes las manos. Recuerda que es mejor dejar los dedos levemente separados.
- No te concentres en la velocidad, sino en sentir esa presión constante del agua sobre tu mano.
Si estas haciendo bien el ejercicio deberías sentir que te queman los antebrazos.
Si sientes que te falta fuerza en los antebrazos, te recomiendo que leas esto.