Planificación de Entrenamientos de Natación

La gran mayoría de los eventos de natación competitiva (más de 3/4) terminan en dos minutos y medio o menos a nivel de nadadores de élite -para el resto de mortales el tiempo es un poco más, pero igual no afecta lo que voy a explicar a continuación.

Para nadar al máximo de nuestro potencial genético debemos manipular la carga entrenamiento como:

  • Intensidad
  • Volumen
  • Frecuencia
  • Entrenamiento en Seco

durante todo el año para lograr un pico en nuestro desempeño en el momento que queremos.

Si no compites igual deberías anotar un momento en  tu calendario en el cual te mides, en el cual quieres romper una marca personal, en el cual quieres ver si haz logrado tu meta. Debes tener una meta.

Cuando se acerca la fecha de la competencia usualmente hay una carga alta antes de comenzar la etapa de “Taper”, que es cuando se reduce la carga y se deja que el nadador asimile el trabajo anterior.

Métodos de Planificación

El método tradicional es ir aumentado de a pocos (semanalmente) la carga de entrenamiento, hasta el punto que el nadador se “quiebre” (esto sería hasta el punto que su rendimiento baja); luego se reducen las cargas para lograr que el cuerpo descanse y se logre una fase de supercompensación.

Este método utiliza 3 fases que son la preparatoria, la competitiva y la transitoria.

El periodo preparativo, como su nombre lo indica, tiene como objetivo preparar al nadador para la temporada de competencias. Se trabaja la resistencia y volumen sobre la intensidad; es decir se aumenta el trabajo y la intensidad progresivamente.

El periodo competitivo es donde están las competencias más importantes. Se trabaja sobre objetivos específicos necesarios para obtener buenos resultados en la competencia. El trabajo es más técnico y por ente el volumen e intensidad del trabajo deben bajar.

El periodo transitorio es en el cual el nadador descansa de todo el trabajo que se hizo en los periodos anteriores. Aquí el objetivo principal es recuperarse tanto mental como físicamente. Aquí se pueden trabajar actividades distintas fuera del agua. A estas alturas uno no quiere ver agua ni en un vaso.

Image result for metodo tradicional de entrenamiento

Otro método muy utilizado actualmente es el de bloques de Issurin y Kaverin. En este método existen 3 bloques principales, uno de acumulación, otro de transformación y el de realización.

La característica principal de esta metodología es que dentro de cada bloque se trabaja de manera concreta dos estímulos físicos y uno de desarrollo técnico. Esto se basa en el hecho que el cuerpo le cuesta adaptarse a varios estímulos a la vez, algo que se hace en la metodología tradicional.

Ahora te explicaré un poco más a fondo que se hace en cada bloque.

Acumulación: Aquí vas a trabajar las capacidades básicas del deporte como la resistencia aeróbica general, fuerza muscular, y patrones generales de las técnicas de movimiento.

Transformación: En este bloque el trabajo va enfocado más a las necesidades específicas de tu prueba, como es la combinación de lo aeróbico-anaeróbico, y la resistencia anaeróbica (e.g trabajo de 10×100 @2:00), la resistencia muscular específica y una concreta técnica de la competición (e.g giros por ejemplo).

En el último bloque, el de realización, se prepara para la competencia en si. Se simulan distintos escenarios que puedan ocurrir, se trabaja en lograr las velocidades máximas, y la recuperación específica para la competencia.

Image result for entrenamiento por bloques issurinLa duración de cada bloque depende del nadador, pero usualmente los dos primeros duran 4 semanas y el último 2.

La ventaja de este sistema es que te permite tener más picos a lo largo del año, y te permite planificar mejor para competencias seguidas.

Es importante aclarar que en cuanto a cómo se planifica una temporada, no hay nada escrito en piedra; lo que sí está escrito en piedra es que debe haber un plan. Entrenar aleatoriamente te puede dar resultados al comienzo, pero a largo plazo no te lleva a ningún lado.